Тревожность: что это такое и как ей управлять

Тревога - это естественная человеческая реакция, которая влияет на разум и тело. Это система сигнализации, которая срабатывает, когда человек ощущает опасность или угрозу. Некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги: эмоциональный дискомфорт, чувство удушья, тревожные размышления, трудности со сном и физический дискомфорт. Важно понимать, что такое тревога, чтобы распознавать ее и уметь ею управлять.

Игнорирование тревоги может иметь долгосрочные негативные последствия.

Неуправляемая тревога может увеличить риск развития более серьезных психических расстройств, таких как депрессия. Кроме того, это может повлиять на самооценку и уверенность в себе, ограничивая возможности и жизненный опыт. Это также может повлиять на межличностные отношения, поскольку беспокойство может препятствовать эффективному общению и эмоциональной связи с другими.

Качество жизни также снижается, когда беспокойство остается без внимания. Занятия, которые раньше доставляли удовольствие, могут потерять свою привлекательность, а постоянное чувство беспокойства может подорвать чувство радости и удовлетворения. Очевидно, что правильное лечение тревоги необходимо для сохранения благополучия и психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Мы часто путаем тревогу со страхом, но на самом деле они разные. Страх - это базовая автоматическая реакция на конкретный объект, ситуацию или обстоятельство, предполагающая признание реальной опасности. Обе эти эмоции необходимы для обеспечения нашего выживания, но они оказываются проблематичными, когда становятся чрезмерными, стойкими и нереальными реакциями на нормальные ситуации.

То, что некоторые люди считают тревогой:

• Нетерпение;
• Много беспокоиться;
• Нервничать;
• Плохой день.

Что такое тревога на самом деле:

• Непроизвольные нежелательные мысли;
• Проблемы с концентрацией внимания;
• Чувство вины;
• Физическое и психическое истощение;
• Пораженческие мысли;
• Избегание ситуаций из-за страха;
• Раздражительность;
• Проблемы со сном.

Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потоотделение, тошнота, боль в груди, непроизвольные подергивания мышц…

Таким образом, мы можем в общих чертах определить тревогу как эмоцию, которая реагирует на стрессовую ситуацию. Это нелегко контролировать или управлять.

Рекомендации, которые могут помочь уменьшить беспокойство:

Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте воздух через нос, считая до трех, и медленно выпускайте его через рот.

Практикуйте техники релаксации или медитации. Они включают сосредоточение внимания на чем-то, что успокаивает вас и повышает осведомленность о вашем теле. Неважно, какую технику вы выберете, на самом деле важно то, что вы пытаетесь практиковать ее регулярно, чтобы добиться ее преимуществ.

Поговорите об этом. Если вы поделитесь своими проблемами с другими людьми, это поможет вам назвать вещи своими именами, и получить соответствующую помощь.

Думай о настоящем. Старайтесь не зацикливаться на ситуациях, которые еще не произошли. Это только усиливает беспокойство.

Будьте организованы. Наличие расписания и установленного распорядка помогает уменьшить беспокойство. Хорошая стратегия - составить календарь.

Больше активности. Прогулка или физическая активность помогают справиться с тревогой.

Запишите это на бумаге. Запись того, что вы чувствуете и чем занимаетесь в данный момент, может помочь. С помощью этого анализа вы сможете получить более полное представление о том, что у вас хорошо получается, чтобы иметь возможность применять его при необходимости.

Если же ваше беспокойство слишком сильное или вам трудно справиться с ним, обратитесь за помощью к профессионалам. Помните, что при правильной поддержке вы можете научиться эффективно бороться с тревогой.