Что такое психическое здоровье и как его сохранить - Inc News
18+

Источник фото: 123rf.com

Эксклюзив, автор: Кутман С.

Что такое психическое здоровье и как его сохранить

Психически здоровый человек успешно реализован в своей профессиональной деятельности, у него нет проблем во взаимодействии с другими людьми, он удовлетворен условиями своей жизни.

Психическое здоровье играет важную роль в жизни человека. Вместе с экспертами разберемся, что же такое "психическое здоровье", какие критерии его определяют, и найдем ответ на самый важный вопрос: возможно ли в современном мире сохранить психическое здоровье, и как это сделать.

Современный ритм жизни диктует нам свои правила. С каждым днем мы живем, учимся, едим, работаем все быстрее. Ритм жизни увеличивается, стресс нарастает. Особенно у жителей крупных городов. И, зачастую наша психика не справляется с таким режимом. Поэтому в современных реалиях очень важно заботиться о своем психическом здоровье, ведь здоровая психика - это залог счастливой жизни, отмечает клинический психолог Елена Кучерук.

В большом городе.

Источник фото: 123rf.com

"Психическое здоровье очень индивидуально, потому что, учитывая вашу наследственность, свойства нервной системы, реакции на ту или иную ситуацию. Каждый человек будет реагировать по-разному на проблему. Например, ваш коллега с легкостью справляется с годовым отчетом, а у вас одна мысль об отчете вызывает дрожь", - рассказывает эксперт.

Понятия психического и психологического здоровья лежат в основе оценки качества жизни современного человека.

"Психически здоровый человек успешно реализован в своей профессиональной деятельности, у него нет проблем во взаимодействии с другими людьми, он удовлетворен условиями своей жизни", - отмечает кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.

На перекрестке.

Источник фото: 123rf.com

Он напомнил, что термин "Психическое здоровье" ввела в 1979 году Всемирная организация здравоохранения по отношению к возможности человека использовать свой потенциал во всех сферах жизни и при этом быть стрессоустойчивым.

"Психическое здоровье – это состояние психологического благополучия, в котором человек способен полноценно жить и самореализовываться, адаптироваться к изменениям, иметь хорошие отношения с окружающими и справляться с повседневными стрессовыми ситуациями. Другими словами, психическое здоровье – это состояние, когда поведение человека не разрушает его организм и среду вокруг него", - рассказывает психолог, коуч Ольга Батуева.

Критерии психического здоровья

Критерии психического здоровье по ВОЗ, основываются не только на психологических и медицинских факторах, но и на общественных ценностях и нормах. Валерий Гут перечислил основные, пояснив, какую роль они играют для человека:

— Способность осознавать, понимать и осмысливать свое существование, мысли, эмоции и действия, свою физическую и психологическую индивидуальность. Это играет важную роль в формировании нашей самоидентификации и обеспечивает ощущение стабильности в нашей жизни и взаимодействии с окружающим миром.

— Устойчивая и последовательная реакция, которая возникает у человека в различных ситуациях схожего характера. Человек осознает себя и свое отношение к определенной ситуации. Он знает, как он обычно реагирует, какие чувства и ощущения у него возникают. Это позволяет нам сохранять свою идентичность.

Семья.

Источник фото: 123rf.com

— Способность анализировать, оценивать и критически осмысливать свои мысли, эмоции, поведение и достигаемые результаты. Критичность к себе и своей психической деятельности не означает стремление к негативному отношению к себе, а, скорее, подразумевает способность делать себя лучше в гармоничном и конструктивном контексте. Это важный аспект развития личности и самоосознания.

— Эмоциональное состояние, мысли и поведение, которые адаптированы к силе и частоте стимулов в окружающей среде. Понимание того, как мы реагируем на различные ситуации, помогает нам адаптироваться, справляться со стрессом и принимать эффективные решения.

— Способность контролировать свое поведение на основе общепринятых социальных стандартов. Это позволяет нам адаптироваться к социальной среде, соблюдать правила поведения и законы, которые существуют в обществе.

— Способность устанавливать конкретные цели, разрабатывать планы действий для их достижения и последовательно трудиться над их выполнением. Такая способность включает в себя навыки самоорганизации и управления временем, понимание своих приоритетов и ценностей, а также планирование своего будущего. Важно быть гибким и адаптироваться к изменениям и трудностям на пути к целям. Это помогает личности создавать баланс между различными сферами жизни, такими как работа, личные отношения и саморазвитие.

В офисе.

Источник фото: В офисе.

— Способность изменять свое поведение, стратегии и реакции в зависимости от конкретных изменений в окружающей среде, ситуации или обстоятельствах, то есть адаптивность. Она позволяет человеку приспосабливаться к новым условиям и эффективно действовать в различных ситуациях, возникающих при достижении целей. Эта способность особенно важна в нашем быстро меняющемся мире и нестабильном окружении.

Как сохранить психическое здоровье

Возможно ли в нашей жизни в принципе сохранить психическое здоровье? Да, можно, с уверенностью заявляет клинический психолог Елена Кучерук. И для этого не нужно никаких волшебных таблеток, достаточно соблюдать ряд несложных действий:

- соблюдайте режим дня, полноценно отдыхайте ночью. Именно ночью в организме вырабатываются гормоны, которые влияют на качество жизни;

- проводите больше времени на воздухе, гуляйте перед сном, добавьте физическую активность;

В парке.

Источник фото: 123rf.com

- принимайте курсами витамины, особенно витамины группы В;

- полноценно и разнообразно питайтесь;

- не держите в себе негативные эмоции, поделитесь переживаниями с близкими, или психологом, ведите дневник эмоций;

- снижайте общую тревожность, пересмотрите приоритеты в жизни. Возможно выговор от начальника не настолько страшная вещь, а просто рабочая ситуация? Снижайте важность негативных событий, посмотрите на них со стороны и спросите себя: «Будет ли для меня это важно через год? Через пять лет?».

- делайте дыхательные упражнения, они нормализуют уровень кислорода в крови, и расслабляют весь организм.

Психолог Ольга Батуева, в свою очередь добавляет, что также важно уметь справляться со стрессом:

"Стресс – это ежедневный спутник в жизни человека. Он был, есть и всегда будет. Но важно научиться выходить из этого состояния. Когда человек нервничает, его тело и мозг напрягаются. В этот момент нужно помочь телу расслабиться. Например, с помощью йоги, дыхательных практик или любой другой физической активности – гимнастики, ходьбы, бега, плавания. Снизить уровень стресса в жизни поможет умение управлять временем и расставлять приоритеты", - поясняет она.

Путешественники.

Источник фото: 123rf.com

И поддерживать ментальное здоровье:

"Нужно научиться замечать хорошее в себе и других и благодарить за это. Отслеживать свои негативные мысли и работать с ними. Иметь здоровую самокритику и уметь безболезненно принимать обратную связь от окружающих, чтобы улучшать себя и пространство вокруг", - сказала она.

Каждый человек уникален, и индивидуально выстроенная стратегия будет более эффективной, добавляет Батуева. Это можно сделать вместе со специалистом.

Заботьтесь о себе, о своей психике и живите счастливой наполненной жизнью!