Признаки профессионального выгорания и что с этим делать

Психическое выгорание на работе возникает, когда вы чувствуете эмоциональное, физическое или психическое истощение или "перегорание", и является следствием перегрузки работой.

Синдром профессионального выгорания можно определить по следующим признакам:

Психическое и физическое истощение. Когда кто-то из команды испытывает психическое истощение, у него возникает ощущение, что он не может отдать больше себя.

Деперсонализация. Потеря мотивации может привести к деперсонализации человека, страдающего синдромом выгорания. Член команды начнет вести себя холодно, станет более раздражительным и будет пренебрежительно отзываться о других товарищах по команде.

Неудовлетворенность работой и снижение производительности. В этой области синдрома профессионального выгорания случается, что работник чувствует, что не в состоянии соответствовать предъявляемым к нему требованиям.

Он возникает, в частности, когда работы слишком много, и особенно, когда у вас остается мало времени на занятие любимым делом вне трудовой жизни.

Шаг 1: Откат

Существует множество стратегий, позволяющих обратить вспять синдром выгорания. Какой из них лучше всего подойдет для вашего случая, будет зависеть от вашей конкретной ситуации и вашей личности. Но не придерживайтесь единой стратегии. Попробуйте эти стратегии в сочетании с другими, чтобы результаты были лучше.

Чувствуете себя обгоревшим на работе? Попробуйте следующее:

Планируйте перерывы. Синдром выгорания возникает из-за того, что вы страдали хронической усталостью и эмоциональной усталостью. Вероятно, у вас много работы, и вы чувствуете сильное давление, чтобы все закончить. Чтобы начать противодействовать выгоранию, запланируйте перерывы в течение дня. Они могут быть короткими, например, у вас может уйти пять минут, чтобы дойти до кухни и приготовить кофе, или еще пять минут, чтобы немного прогуляться и позагорать. По возможности отключайтесь от техники во время перерывов, чтобы дать разуму время расслабиться.

Обозначьте границы. У всех причин выгорания есть что-то общее: внешнее давление. Один из лучших способов избавиться от синдрома выгорания - это ограничить себя. Если можете, выбирайте время, чтобы каждый день отключаться от работы. Попробуйте отключить уведомления по выходным, чтобы у вас не возникло соблазна отвечать на сообщения. в конце дня убирайте все предметы, связанные с работой, в коробку или ящик.

Возьмите выходной. Возможно, это не вариант применить его на практике немедленно, но взять несколько дней отпуска было бы здорово, чтобы расслабиться, зарядиться энергией и предотвратить синдром выгорания. Даже если вы проведете один или полтора дня без работы, это будет прекрасная возможность уделить немного времени себе. Когда у вас будет выходной, не забудьте сообщить своему руководителю, что вы не будете в сети или иным образом недоступны. Если вам действительно необходимо быть доступным в течение части вашего времени отдыха, убедитесь, что вы четко обозначили границы того, какой будет эта доступность.

Берегите себя. Очень часто синдром выгорания возникает из-за того, что мы слишком много времени уделяем работе и ничего не делаем для себя. Вместо этого найдите время, чтобы позаботиться о себе. Занимайтесь тем, что вам нравится, и посмотрите, сможете ли вы отвлечься от работы на целый час, день или выходные. Не забывайте высыпаться, а также уделять время своим близким. Если можете, постарайтесь жить повседневной жизнью с осознанностью, используя такие практики, как йога или медитация. Вы также можете обратиться за помощью к медицинским работникам или обратиться за психологической помощью. Все это может быть полезно для борьбы со стрессовыми ситуациями и улучшения самочувствия и вашего образа жизни.

Шаг 2. Развивайте устойчивость

Любой может страдать синдромом выгорания; то, что вы победили его один раз, не означает, что он не может вернуться. Чтобы этого не произошло, выполните следующие действия:

Налаживайте хорошие отношения в рабочей среде. Часто выгорание возникает из-за того, что вы изолированы и в то же время находитесь под большим давлением. Хороший вариант повышения устойчивости с целью предотвращения выгорания - это развивать хорошие отношения на работе. Таким образом, если давление начнет нарастать, у вас будет социальная поддержка со стороны сверстников, которые помогут вам, даже если это не за чашкой кофе и приятной беседой.

Приведите работу в соответствие с целями. Это важно для предотвращения синдрома выгорания. Хотя приведение работы в соответствие с целями не обязательно означает, что у вас не будет много работы в будущем, это означает, что у вас будет четкое представление о том, почему ваша работа важна. Когда вы поймете, чему вы способствуете своей работой, вам будет легче понять, какое место занимает каждая конкретная задача проекта в общей схеме планирования организации. Кроме того, если давление нарастает и вам нужно отвлечься от какой-то работы, вы можете эффективно расставить приоритеты в наиболее важных задачах, не беспокоясь о том, что не достигнете поставленных целей.

Найдите баланс между личной жизнью и работой. Когда ваша профессиональная жизнь не находится в равновесии с личной, существует больший риск возникновения синдрома выгорания. Помимо того, что вы высыпаетесь и общаетесь с людьми, которых любите, не забывайте уделять время своим собственным интересам вне служебных обязанностей. Занимайтесь тем, что вам нравится, вы можете почитать книгу, встретиться с друзьями, развить творческие способности, заняться спортом или любым другим занятием. Это похоже на диверсификацию инвестиций, но в данном случае то, во что вы инвестируете, отвечает вашим собственным интересам.

Читайте также: Названа черта характера успешных людей.