Борьба с внутренним врагом: 5 лайфхаков против депрессии

24 марта — День борьбы с депрессией. Это медицинский диагноз, за который многие порой принимают обычную хандру или усталость. Однако бороться с ним самостоятельно вполне возможно. Несколько ритуалов помогут в этом:

Медитация.

3-5 минут в день, проведённые наедине с собой в погружении в собственные телесные ощущения, помогут лучше понять себя, а заодно и расслабят тело и разум. Включите приятную музыку, закройте глаза и исследуйте своё тело: попробуйте почувствовать каждую мышцу, каждую часть тела, зафиксировать ощущения и прислушаться к ним.

Ведение ежедневника.

Каждый день записывайте в блокнот свои дела и планы. Вычёркивайте их по мере выполнения. Открыв ежедневник в конце дня и увидев количество сделанных полезных дел и решенных задач, вы стопроцентно почувствуете гордость за себя.

Общение с приятными людьми.

Длительное или непродолжительное, онлайн или офлайн — неважно. Главное — эмоции, которые вы получите в процессе взаимодействия с собеседником. Даже взаимное пожелание хорошего дня может легко поднять настроение.

Фиксирование достижений.

Выписывайте всё то, что вам удалось в течение прожитого дня: это может быть приготовленный вкусный десерт, который понравился домашним или сделанная утром зарядка. Хвалите себя даже за самые маленькие успехи — это положительно влияет на самооценку.

Красота вокруг.

Окружите себя тем, что радует глаз. Поставьте на окно красиво цветущий кактус; расположите на видном месте рисунок, подаренный ребёнком, наденьте любимые серьги, которые прежде носили только в особенных случаях. Такие маленькие проявления красоты дарят улыбку и пробуждают радость в душе.