Что такое послеродовая депрессия и как с ней справиться самостоятельно

Часто можно услышать, что рождение ребенка вызывает радость, вдохновение и прилив сил. Но у некоторых женщин возникает противоположная реакция. Сильный стресс, тревога за будущее, скованность, отчаянность, неуверенность в себе, ощущения тупика – вот основные сигналы того, что началась послеродовая депрессия. Не стоит думать, что это редкое явление. У многих женщин есть риск развития такого недуга. По статистике, ему подвержена каждая шестая мама.

Что такое послеродовая депрессия, ее причины

Послеродовая депрессия – психическое расстройство, которое выражается в сниженном тонусе, эмоциональном спаде, опустошенности, апатии. Можно сказать, что это осложнение после родов. Причин тому может быть несколько.

Во-первых, послеродовая депрессия связана с сильными гормональными скачками. После родов гормональная система женщины стремительно меняется. А эмоциональный фон напрямую зависит от гормонов. Если некоторые из них, например, дофамин, эндорфины или серотонин в дефиците, то возникают резкие перемены настроения, спутанность сознания, упадок сил.

Вторая причина – физиологическая. Некоторые мамы долго восстанавливаются после родов, у них сильно падает тонус, могут начаться проблемы со здоровьем. Все это также влияет на общий настрой и возможность выполнять свои функции. Особенно, если восполнение физических ресурсов затягивается.

Третья причина – психологическая. Сюда можно отнести уязвимый психотип и наличие психических заболеваний в роду. Если вы в целом склонны к негативному эмоциональному фону, апатии и скачкам настроения, то вероятность послеродовой депрессии значительно увеличивается.

И четвертая причина – внешние факторы. В этот период женщина максимально уязвима, ее проще ранить, расстроить. Если есть проблемы в отношениях с мужем, семьей, сильные стрессы, отсутствие поддержки от близких – все это также может стать триггером для депрессивных состояний. Сюда же можно добавить плохое питание, большие нагрузки, наличие финансовых трудностей.

Основные симптомы

Перечислим основные признаки послеродовой депрессии, по которым ее легко можно диагностировать:

• Сильная апатия, слабость;
• Плаксивость, желание жаловаться и кричать;
• Расстройство сна: бессонница, либо, напротив, слишком длительный сон;
• Отсутствие интереса к жизни;
• Неуверенность в себе;
• Жизнь и другие люди видятся только в черном цвете;
• Мнительность, сомнения, сложности в принятии решений;
• Негативные мысли и эмоции без соответствующих поводов;
• Чувство вины, страх за будущее, угнетенность, опустошенность;
• Отсутствие аппетита, либо слишком сильный аппетит;
• Сильная раздражительность и злоба;
• Безразличие к ребенку и близким;
• Панические атаки, мысли о нанесении себе вреда.

Обычно первые признаки послеродовой депрессии проявляются на 3-4 день после родов. И в большинстве случае они длятся около двух недель. Если же спустя данный период симптоматика продолжается и усугубляется, то это уже серьезный повод обратиться к специалистам. Если этого не сделать, то есть риск, что депрессия затянется на длительный период. Чаще всего она длится не больше 6 месяцев. Однако бывают случаи, когда депрессия не прекращается несколько лет.

Также обратите внимание, что у вас должно совпасть как минимум 4-5 симптомов. Эмоциональные скачки и упадок сил – еще недостаточные поводы, чтобы поставить такой диагноз.

Как справиться

Конечно, идеальный вариант – сразу обратиться к врачу. Обычно лечение послеродовой депрессии включает психотерапию и прием антидепрессантов. Оба эти метода считаются довольно эффективными. Профессиональный психолог поможет глубже разобраться в ситуации, выявить причины депрессии и решить их. Антидепрессанты или другие препараты помогают восстановить гормональный баланс, улучшить настроение. Кроме этих двух способов также следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Самонастрой. Важно понимать, что послеродовая депрессия – вполне естественное явление. Вы не должны играть роль идеальной матери, когда у вас нет на это ресурса. Чаще напоминайте себе, что это временное состояние, оно пройдет, и цвета у жизни станут ярче. Ни в коем случае не упрекайте себя в том, что испытываете. Этим вы только продлите депрессию.
• Отдых. После беременности многие женщины сильно ослаблены, а былая работоспособность приходит не сразу. При этом забот прибавляется многократно, ведь первые два года жизни ребенка – самые сложные. Оценивайте свои возможности реально. Если вы с чем-то не справляетесь, то обращайтесь за помощью к близким. Не забывайте уделять больше времени себе, делегируйте домашние обязанности мужу.
• Питание. Старайтесь, чтобы оно было сбалансированным. Исключите алкоголь, сигареты и другие вредные вещества. Тяжелая пища можно стать дополнительной нагрузкой для ослабленной гормональной системы. Отдавайте предпочтение продуктам с большим содержанием витаминов и микроэлементов: свежевыжатые соки, зелень, рыба, каши, овощи.
• Лактация. Очень часто послеродовая депрессия сопровождается проблемами с лактацией. Дело в том, что нормальный процесс лактации зависит от выработки таких гормонов, как пролактин и окситоцин. Они вызывают привязанность и любовь к ребенку, а еще позитивно влияют на настроение. Следовательно, когда этих гормонов недостаточно, то начинаются проблемы как с лактацией, так и с настроением. В данной ситуации нужно обязательно обратиться к врачу. Возможно, это главная причина послеродовой депрессии.
• Физическая активность. В свободное время, когда вам не хочется спать, старайтесь больше двигаться. Особенно если вы не можете избавиться от потока негативных мыслей. Пассивность их только увеличит. Наше тело так устроено, что когда мы двигаемся, мыслительное процессы начинают постепенно снижаться. Даже час-два физической активности здорово отвлекают и освежают голову. Разумеется, не нужно сильно напрягаться. Прогуляйтесь, потанцуйте, в общем, займитесь тем, что вам нравится и не сильно нагружает тело.
• Акцент на позитиве. Обычно во время депрессии нас резонансно тянет на такую же волну. Мы начинаем читать негативные новости, грустную литературу, смотреть мелодрамы, обращать внимание на негатив. В итоге депрессивное состояние только усугубляется. Поэтому нужно вопреки привычке переключать себя на позитив. Смотрите комедии, мультики, общайтесь с веселыми людьми. Также очень помогают различные техники релаксации и медитации.

Все перечисленные рекомендации будут очень полезны при послеродовой депрессии. Однако если в течение двух-трех недель вы не видите прогресса, лучше обратиться к врачу.