Как защититься от ударов по самооценке из-за манипуляций родственников

Самооценка играет ключевую роль в жизни каждой женщины. Умение трезво оценивать себя, знать свои достоинства, спокойно относится к недостаткам – вот основные признаки здоровой самооценки. Она влияет на наше самоощущение, отношение к жизни, достижение целей, коммуникацию с другими людьми, позволяет трезво оценивать ситуацию. Однако, самооценка формируется под воздействием различных факторов. И далеко не последнюю роль здесь играют близкие люди и родственники. К сожалению, иногда они крайне негативно влияют на нашу оценку себя. А это портит жизнь, лишает покоя, не дает нам полностью самореализоваться.

Признаки манипуляций:

Обычно негативное воздействие на самооценку связано с обесцениванием. В идеале родственники должны поддерживать нас в начинаниях, подчеркивать сильные качества, говорить правду тактично. Но в некоторых семьях складывается противоположная ситуация. Основными признаками обесценивания считаются: неконструктивная критика, попытка обнулить ваши достижения, акцент на ваших слабых качествах.

Кроме обесценивания, родственники и мужья могут использовать различные манипуляции, которые также негативно сказываются на самооценке. Например, попытка сыграть на чувстве вины, навязать свои цели, игнорировать ваши ценности, использовать ваши слабые качества для собственных благ, проявлять психологическую агрессию. Все это считается прямым нарушением личных границ. Понять, что ваши родные переходят черту, довольно просто. Об этом сигнализируют негативные эмоции при общении с ними, ощущение психической атаки, унижение, чувство вины, стыд, потеря сил, моральный упадок.

Как защититься:

В целом, с людьми, которые оказывают негативное влияние на вашу самооценку, необходимо полностью отрезать контакт. Но с родственниками такая стратегия не сработает. В данном случае стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Акцент на себе.

Чем больше вы ориентируетесь на ваши индивидуальные ценности, тем меньше ваша самооценка зависит от других людей. Здоровый эгоизм никто не отменял. В оценке себя не стоит ориентироваться на внешние факторы и мнения других людей. Вам нужно разобраться со своим внутренним миром самостоятельно. Для этого необходимо уделить время на саморазвитие. Регулярно делайте список собственных желаний, целей, определитесь со своими убеждениями и принципами. Это будет ваша база, ваш внутренний стержень, на который родственники не имеют права покушаться.

Формирование здоровой самооценки.

Самооценка бывает заниженной, завышенной и здоровой. Определить, в какую категорию попадаете вы, довольно просто. Люди с заниженной самооценкой склонны воспринимать себя в негативном свете. Они обращают внимание на собственные недостатки, во всем видят поражение, склонны к чувству вины, стыда, слишком остро воспринимают критику. Завышенная самооценка, напротив, часто указывает на то, что человек не замечает своих недостатков, переоценивает достоинства, не воспринимает критику, иногда страдает комплексом превосходства. Ваша цель – здоровая самооценка. Она позволяет объективно увидеть себя, лучше ориентироваться в ситуации, ставить достижимые цели, уверенно идти по жизни.

Формируется самооценка вод воздействием внешних и внутренних факторов. Внешние факторы – это среда, общество и все люди, которые вас окружают. Внутренние факторы связаны с индивидуальными особенностями психики. Грубо говоря, это ваш субъективный мир, то, как вы интерпретируете события, относитесь к победам и поражениям. Сюда же можно отнести психотип и темперамент. Как известно, меланхолики больше склонны к заниженной самооценке, а сангвиники – к здоровой и завышенной.

Негативное воздействие и манипуляции родственников – это внешний фактор, на который вы почти не можете повлиять. Поэтому стоит сконцентрироваться на внутренних. Вам нужно настроить фокус внимания на своих достоинствах. Составьте список с вашими сильными качествами. Также попросите близких и друзей перечислить ваши достоинства. Поверьте, вы обнаружите у себя намного больше талантов, чем предполагали. А это здорово укрепит веру в себя. Еще важно осознать собственную ценность. Вы уникальный человек, с индивидуальными качествами. Вы имеете ценность по праву рождения, и никто не смеет ее отнимать. И третий аспект – прекратите сравнивать себя с другими. У каждого человека свой жизненный путь, интересы, желания. Это нормально, если ваши взгляды расходятся с другим человеком. Ненормально, если он пытается обесценить вашу точку зрения.

Формирование личных границ.

Личные границы – это черта, которая отделяет вас от других людей, за которую им нельзя переступать. Они позволяют вам осознать собственные ценности, желания, цели, убеждения. Это очень важно, ведь общаясь с близкими людьми, мы часто поддаемся их влиянию, и далеко не всегда оно бывает позитивным. В целом, без наличия личных границ сложно сформировать здоровую самооценку.

Итак, личные границы – это ваша зона, которую вы должны четко определить. Для этого можно использовать простое упражнение. Возьмите лист бумаги и сделайте 5 колонок с разными сферами жизни: саморазвитие, работа, семья, друзья, отдых. Затем в каждой из них распишите список личных правил, предпочтений, а также того, что непозволительно в отношении вас. Например, в колонке «Семья» можно написать: «Я провожу время со своим мужем только тогда, когда у меня есть силы и желания», «Я не позволяю родителям вмешиваться в мою личную жизнь». Таким образом распишите каждую колонку. В результате у вас сформируется четкий список личных правил, которые и станут личными границами.

Защита личных границ и своего пространства:

Самый простой способ защитить себя от манипуляций – обесценить их важность. Вы должны осознать, что попытки пробить ваш барьер и понизить самооценку – не ваша вина, а выбор ваших родственников. Люди не всегда понимают последствия своих поступков и того, как это отражается на окружающих. Они могут оказывать негативное влияние, не осознавая этого.

Следующий важный момент. Обычно удар по самооценке происходит тогда, когда вы позволяете нарушить свои личные границы. Грубо говоря у вас есть слабое место, из-за которого манипуляция вас цепляет и портит жизнь. Его нужно распознать. Например, вы подсознательно считаете, что должны всем нравится. И каждый раз, когда кто-то из близких критикует вас, это сильно бьет по самооценке. Когда вы осознаете свою слабую зону, то сможете контролировать реакцию.

Также не бойтесь открыто заявлять о собственных потребностях, говорить «нет», если вам что-то не нравится, и твердо стоять на своей позиции.

Обычно, если манипуляция не срабатывает, то человек будет пытаться сыграть на чувстве вины, которое медленно, но верно уничтожает самооценку. Не стоит поддаваться, собственные интересы должны быть у вас на первом месте.

И напоследок, важно понимать, что главная проблема заключается не в манипуляциях родственников, а в том, что вы позволяете им так к себе относиться. Даете возможность пробить свою защиту, поддаетесь влиянию. При выстраивании опоры и уверенности в себе, это проблема быстро решается.