Привычки, которые помогут спать как младенец

Одна из самых трудных привычек - это уметь хорошо засыпать. Помните, что спать необходимо не менее восьми часов в день, так как это одно из важнейших занятий для нашего здоровья. Сегодня мы поговорим о полезных привычках для более глубокого и крепкого сна.

Создайте свой собственный ритуал и приготовьтесь ко сну

Медитация, чтение книги, зажигание ароматической свечи или принятие ванны с горячей водой могут помочь вам уснуть. Важно найти расслабляющее занятие, которое поможет подготовиться ко сну как умственно, так и физически. Помните, что чем регулярнее вы проводите этот ритуал, тем быстрее ваше тело поймет, что пора засыпать. Идея этого в том, чтобы очистить свой разум от любого стресса.

Упражнения действительно помогают заснуть

Научные исследования утверждают, что, занимаясь спортом, вы лучше вырабатываете естественные гормоны, которые помогают уснуть. Не забудьте при планировании своего дня включить в него как минимум полчаса физической активности (и желательно это делать не перед сном).

Легкий ужин

Ваш последний прием пищи в течение дня должен быть очень легким, так как в противном случае велика вероятность, что у вас будет неспокойная ночь: тяжесть в желудке вызовет у вас бессонницу.

Отличным вариантом может быть ужин из фруктов, овощей и белка. Спланируйте свой ужин так, чтобы вы закончили есть за три часа до того, как ложитесь спать, чтобы правильно наладить пищеварение.

Избегайте употребления кофеина по вечерам

Этот совет кажется очевидным, но очень важно принять его во внимание. Во многих случаях мы едим продукты, содержащие кофеин, даже не осознавая этого.

Шоколад, некоторые чаи и газированные напитки могут не дать нам нормально спать: проверьте этикетки перед употреблением.

Приведите постель в порядок

На чистых простынях и спится легче! Помните, что лучше направлена кровать, тем больше вам захочется на ней поспать. Старайтесь, чтобы простыни были чистыми и растянутыми. За полчаса до сна вы можете распылить на кровать спрей с лавандой, так она будет иметь восхитительный аромат и, кроме того, поможет вам расслабиться.

Советы очень простые, но они действительно помогают заснуть!

Читайте также: Избавляемся от хлама в квартире: шаги, которые научат вас выбрасывать ненужные вещи.