Питание во время ПМС

ПМС — не миф. Эмоциональные расстройства, вызванные месячными, беспокоят 80 % женщин всего мира в возрасте от 30 до 45 лет. Повышение уровня эстрогена и прогестерона, нарушение обмена гормонов-нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), нехватка простагландина Е1 напрямую влияют на возбуждение коры головного мозга и эндокринные процессы, а значит, и на наше настроение.

С возрастом ПМС замечают большинство женщин. Повышенный аппетит, постоянная жажда, отеки, мигрень, увеличение веса от 1 до 2 кг, вздутие живота, жирность кожи (акне) и волос, нестабильное давление крови, мышечная слабость. Перед месячными в организме активно выделяется гормон прогестерон, который отвечает за беременность, а беременной женщине нужно много пищи, чтобы выносить и выкормить ребенка.

Предотвратить стрессовые ситуации можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания.

Цельнозерновой хлеб

В цельном зерне много полезных веществ: магния, который помогает снять мышечное напряжение, и витаминов B и E, которые, согласно исследованиям, борются с усталостью и депрессией. Делайте бутерброды с цельнозерновым хлебом и помните, что он хорошо сочетается с упомянутым ниже миндальным маслом.

Миндальное масло

Во время месячных особенно важно получать достаточное количество животного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Попробуйте намазать немного миндального масла на дольки груши, когда вдруг почувствуете голод после обеда.

Апельсины

Исследования показали, что женщины, организм которых получает большое количества кальция и витамина D, испытывают менее интенсивные симптомы ПМС. Причина заключается в том, что кальций уменьшает тревогу, а витамин D регулирует фермент, который преобразует аминокислоту триптофан в серотонин — гормон счастья. Эти компоненты содержатся в апельсинах.

Еще один из источников кальция — натуральный йогурт. Он также помогает справиться с проблемами пищеварения, которые часто сопровождают месячные, потому что содержит живые бактериальные культуры, стимулирующие работу кишечника и восстанавливающие его микрофлору.

Чай

Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин — он возбуждает нервную систему. Вместо кофе пейте чай: мятный успокаивает и снимает мышечное напряжение, ромашковый поможет вам расслабиться и избавиться от чувства тревоги, а имбирный борется с тошнотой и снимает отеки.

Бананы

Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, которые помогают справиться с отечностью, так как препятствуют задержке воды в организме.

Морепродукты (особенно устрицы!)

Во время месячных из-за потери крови уровень железа в организме уменьшается. Необходимо восполнить его запас, и в этом вам помогут продукты, богатые железом: устрицы, красное мясо, гранаты. Морепродукты также снизят уровень стресса.

Арбуз

Конечно, в эти дни как никогда хочется сладкого. Вы почувствуете себя намного лучше, если ваш организм получит натуральный сахар, который содержится в арбузе. Он также помогает при отеках и проблемах с пищеварением.

Шоколад

Просто потому что в эти дни можно официально позволить себе небольшие слабости.