Как просыпаться утром без раздражения от звука будильника

Для того, чтобы просыпаться утром без будильника, необходимо наладить режим сна.

Взрослому человеку для того, чтобы выспаться, обычно нужно от 6 до 9 часов сна в сутки.

Для того, чтобы рассчитать свою норму сна, нужно спать разное количество часов, записывая результаты по утрам: свои ощущения при пробуждении и в течение дня (бодрость, сонливость, головокружение и т.д.)

После того, как норма сна будет установлена, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.

К примеру, если просыпаться нужно в 6 часов утра, а норма сна составляет 8 часов, то ложиться спать следует не позднее 22:00.

График сна рекомендуется соблюдать даже по выходным, чтобы выработалась привычка.

Вставать с кровати лучше сразу после того, как проснулись, при этом не стоит вскакивать с кровати. Потянитесь, разомните конечности, медленно приподнимитесь и сядьте. И только потом можно потихоньку вставать и идти умываться.

Также стоит учитывать, если вы не хотите просыпаться по будильнику, не стоит ложиться спать днём. Дневной сон нарушает режим сна, и придется снова его налаживать.

С вечера нужно настроиться на ранний подъем. Для этого нужно себе поставить четкую цель - встать утром в нужное время, передает "Ридус".