8 продуктов, которые помогают при сезонной депрессии

Знаете, что общего между куркумой, маринованными огурцами, йогуртом и ромашковым чаем? Все они – натуральные антидепрессанты, помогающие уменьшить беспокойство и улучшить настроение. То, что мы едим, влияет не только на наш внешний вид, но и на психоэмоциональное состояние.

Существует ряд причин, по которым мы можем чувствовать себя напряжёнными и подавленными. Смена времён года – одна из них.

Беспокойство может привести к истощению, накоплению хронического стресса, а вследствие этого – к сезонной депрессии. Добавив в свое меню несколько полезных и вполне доступных продуктов, мы можем помочь организму справиться с этим неприятным явлением.

Вот эти полезные продукты:

Жирная рыба:

Помимо того, что она является отличным источником жирных кислот, таких как омега-3, рыба богата витамином D, который влияет на наше настроение, как и на нашу талию.

Согласно исследованиям, витамин D оказывает положительное влияние на психическое здоровье и способствует уменьшению чувства тревоги, а значит, и сезонной депрессии.

Семена тыквы:

Различные исследования, связывающие дефицит витамина Е с депрессией и беспокойством, показывают, что употребление продуктов, богатых этим антиоксидантом, помогает снизить риск этих проблем.

Тыква и тыквенные семечки являются важным источником калия, который помогает регулировать электролиты и кровяное давление. Это оказывает успокаивающее действие на людей, которые могут страдать от беспокойства и стресса из-за дисбаланса электролитов, считают ученые.

Сезонные ягоды:

Большинство ягод богаты витамином С и другими антиоксидантами, включая флавоноиды. Научно доказано, что регулярное употребление сезонных ягод улучшает здоровье мозга и, как следствие, помогает уменьшить беспокойство.

Семена чиа:

Употребление семян чиа полезно не только для сердца, но и для нашего психического здоровья. Семена чиа богаты жирными кислотами омега-3, играющими важную роль в уменьшении беспокойства. Их можно добавлять в смузи, десерты, йогурт, овсянку и многое другое.

Орехи:

Они богаты витамином Е, но содержание селена делает их особенно полезными для борьбы с тревогой. Депрессивное и тревожное поведение часто усугубляется воспалительными заболеваниями и проблемами нейротрансмиссии. Селен обладает противовоспалительным эффектом, что может улучшить психическое здоровье и настроение.

Овсяные хлопья:

Мы слышали о соединении серотонина, которое помогает нам чувствовать себя спокойнее и счастливее. Овсяные хлопья – это вкусная и полезная крупа, которая снабжает нас аминокислотой триптофаном, способствующей выработке серотонина в организме.

Яйца:

Яйца можно добавлять в наш рацион разными способами. Они богаты витамином D и триптофаном. Яйца являются полезным источником белка, что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, так необходимые для развития и роста. Это, в сочетании с высоким содержанием витамина D, делает их отличным дополнением к нашему ежедневному рациону питания для борьбы с беспокойством.

Авокадо:

Авокадо – еще один продукт, который полезен для хорошего настроения и успокоения. Он содержит полезные жиры, а также витамин B6 и магний, которые вместе снимают беспокойство и укрепляют нервную систему. Магний особенно важен для нашего хорошего настроения и крепкого сна. Он контролирует и успокаивает гипофиз и надпочечники, отвечающие за нашу реакцию на стресс.