Сладких снов: 7 продуктов, способствующих быстрому засыпанию

Каждому из нас знакомо состояние, когда хочется спать, но сон не идёт. Чтобы не ворочаться подолгу в постели без сна, можно съесть что-то, помогающее плавно перенестись в царство Морфея:

Мёд

Натуральный мёд содержит орексин — вещество, подавляющее тревожность и снимающее напряжение. Одна-две чайные ложки мёда поспособствуют беспроблемному засыпанию.

Молоко, кефир

Молочные продукты содержат триптофан, преобразующийся в нашем организме в меланин. Тот, в свою очередь, помогает успокоиться. А кальций, содержащийся в молочных продуктах в избытке, снимает стресс.

Вишня (или вишневый сок)

В вишне содержится гормон сна мелатонин, действие которого усиливается триптофаном. Важно понимать, что пакетированный вишневый сок из магазина не подойдёт — в нём слишком много сахара и ароматизаторов, нейтрализующих природные свойства ягоды.

Чай с ромашкой

Хорошая альтернатива аптечным успокоительным каплям. Такой чай мягко успокаивает, расслабляет вас и делает сон крепким. А приятный ненавязчивый аромат ромашки дарит хорошее настроение.

Бананы

Это источник триптофана, а ещё в бананах содержится фосфор — он восстанавливает нервную систему во время сна. Фруктовая трапеза незадолго до отхода ко сну также повысит настроение.

Овсяная каша

В этом блюде есть углеводы и белки, способствующие образованию серотонина, который легко преобразуется в мелатонин. Небольшая порция овсяной каши на ужин станет причиной лёгкой сонливости. Можно сочетать кашу с продуктом из предыдущего пункта — бананом: вкус блюда станет только лучше, а желаемый эффект удвоится.

Грецкие орехи

В них много магния — он расслабляет мышцы и ускоряет засыпание. Съев перед сном горсточку грецких орехов, вы будете ощущать себя спокойно — этот продукт мягко снимает тревожность, делая сон более глубоким, а значит, качественным.