Без паники: Психологи дали рекомендации по снятию стресса в условиях информационного шума

Психолог Ольга Латынцева рекомендует всем тем, кто столкнулся с тревогой в нынешнем бешеном потоке информации, постараться сократить количество источников, из которых вы черпаете новости.

Люди, регулярно проверяющие сейчас соцсети и новостные сайты, как правило, ощущают себя в опасности. Тревожность проявляет себя одинаково: учащённым сердцебиением, головными болями, общей слабостью... Ограничение потока информации поможет побороть эти неприятные симптомы.

Усилить ощущение безопасности можно с помощью... тепла. Укутайтесь в уютный плед, заварите себе ароматный горячий чай, обнимите тех, кого любите. Выполнение всех этих ритуалов обеспечит желанный комфорт и покой — этого так не хватает во время стресса...

А психотерапевт Надежда Римская посоветовала излишне тревожным людям не думать о том, что может случиться, а сконцентрироваться на "здесь и сейчас". Можно и помедитировать. Ощущение тревоги почти всегда отзывается в теле — возникает напряжение, боль, зажатость мышц. Чтобы привести тело в привычное состояние, помогите себе расслабиться с помощью правильного дыхания и медитации. Почувствуйте каждую мышцу — обнаружив в какой-то из них зажим, мысленно направьте туда энергию и "продышите" это место.

Не будет лишним и побыть некоторое время в тишине — выключив телевизор и отложив гаджеты. Это остановит водоворот тревожных мыслей, под влиянием которых вы оказались.