Как справиться с тревогой? Советы экспертов

Страх и тревога обычно приходят в ответ на события, способные повлиять на нашу безопасность. В субботу уровень тревоги у многих россиян зашкалил и выбил из колеи. И то, что мы почувствовали, это тот самый сигнал: «сейчас происходит что-то небезопасное, посмотри сюда, будь внимателен». Как выровнять свое эмоциональное состояние, правильно реагировать на стресс и не пожалеть о своих поступках? Советами с порталом Inc-News поделилась Елизавета Радина, сертифицированный тренер по развитию эмоционального интеллекта, эксперт в области развития и управления персоналом.

Бей, беги или замри?

В стрессе мы интуитивно начинаем следовать трем самым распространенным реакциям: бей, беги или замри. Даже если вы думаете, что так не делаете. Например, в субботу:

• кто-то заметил, как начал ссориться с домашними, всплыли какие-то конфликты, которые и не должны были всплывать – это реакция «бей»;
• кто-то купил по 200 тысяч рублей билеты в Турцию или сел в машину и уехал подальше от событий – это реакция «беги»;
• кто-то почувствовал пустоту, растерянность и «замер», отложив все дела, не понимая, что надо делать. Пришла слабость, «прозрачный ум» и ощущение, что ты ничего вообще делать не можешь - это реакция “замри”.

Все эти 3 состояния “вшиты” нам на подкорку. Но при этом они не позволяют трезво оценивать ситуацию и часто толкают на импульсивные поступки. Поэтому с ними важно уметь работать, чтобы не «выключаться» из жизни или не совершить ошибок.

Эмоции - это сигналы, которыми надо уметь управлять

Согласно психоэволюционной теории эмоций, разработанной Робертом Плутчиком, страх и тревога, которые многие почувствовали в субботу после новостей, - это механизмы, призванные нас защитить. И неважно, что вместе с ними приходят повышенное давление, учащение сердцебиения, спутанные мысли, нелогичные действия, повышение агрессии или апатия. Это все равно защитный механизм.

Другой вопрос, что с этим надо уметь работать. Потому что эмоции – это сигналы, возникающие, когда мы имеем определенное отношение к происходящему. Например, случилось с вами приятное событие? Приходит эмоция радости. Она приходит как сигнал – «тебе нравится, что сейчас происходит».

С эмоциями страха и тревоги так же. Они приходят в ответ на события, способные повлиять на нашу безопасность. И то, что мы чувствовали в субботу – это тот самый сигнал: «сейчас происходит что-то небезопасное, посмотри сюда, будь внимателен».

Как работать со своими эмоциями?

Чтобы правильно считывать сигналы, которые нам дает психика, а также не поддаваться их влиянию и не совершать нелогичные поступки, эмоциями нужно управлять. Как это сделать?

Совет №1. Чтобы снизить физические проявления тревоги, надо себе напомнить, что эмоция - это сигнал, а сигнал навредить не может. Можно про себя сказать: «Так, тревога, привет. Я тебя вижу, и вижу, о чем ты мне сигнализируешь. Я понимаю, что происходит. Ты маленькая, я большой, и я разберусь. Проанализирую и приму верное решение, чтобы себя обезопасить». В этом случае тревога уходит, выполнив свою функцию, - она вас предупредила. И уже не тревога и страх управляют вашими действиями, а вы влияете на интенсивность этих эмоций. А значит, можете анализировать, учитывать факты и критически мыслить.

Совет №2. Тревожное состояние возникает, когда нет определенности и контроля над ситуацией. И напротив, человек чувствует себя спокойно, когда может контролировать события и свою жизнь. Поэтому, чтобы успокоиться, начните делать то, что находится в зоне вашей ответственности. Например, можно перебрать шкаф, заняться уборкой, сфокусироваться на мелких задачах и проблемах.