Мама на грани: психологи рассказали, как преодолеть родительское выгорание
Когда ежедневные заботы превращаются в источник стресса и усталости, важно знать, как восстановить силы. Психологи дают советы, как преодолеть родительское выгорание.
Обманчивая сытость: 7 продуктов, которые вызывают отеки и лишний вес Борьба с отечностью включает в себя не только корректировку рациона, но и другие полезные привычки. , Здоровье Гарантия, качество, безопасность: 5 причин выбирать оригинальные запчасти Многие считают, что дешевые аналоги запчастей — это экономия. Но в итоге они могут обернуться дополнительными расходами и проблемами с безопасностью. , Авто Почему кошка будит вас по утрам и как это исправить Кошка будит вас раньше будильника? Узнайте, как скорректировать её поведение и вернуть себе полноценный утренний отдых. , Лайфхаки Мебель на заказ или готовая: как сделать правильный выбор Стоит ли переплачивать за индивидуальность, или лучше выбрать готовый вариант? Плюсы и минусы каждого выбора. , Лайфхаки Эксплуатация автомобиля с автоматической коробкой передач: как использовать правильно и продлить ресурс автомобиля АКПП обеспечивает удобство, но требует правильной эксплуатации. Расскажем, как продлить её срок службы и избежать дорогостоящего ремонта. , Авто 7 простых и эффективных способов быстро избавиться от пыли Пыль всегда возвращается, но с правильными методами её можно контролировать. Вот как сделать уборку проще и эффективнее. , Лайфхаки Как отучить кошку прыгать на стол: эффективные и гуманные методы воспитания Кошка снова на столе? Узнайте простые методы, которые помогут отучить её от этой привычки, не нарушая её природные инстинкты. , Лайфхаки Морские сокровища: ТОП-5 самых полезных морепродуктов для здоровья Дары моря — это настоящий кладезь ценных питательных веществ. , Здоровье Смена летних шин на всесезонные: когда лучше всего это сделать? Когда лучше всего переходить на всесезонные шины и как это влияет на безопасность вождения? Давайте разберёмся вместе. , Авто Особенности поведения рыбок в аквариуме: как понять, что что-то не так Когда рыбки в аквариуме ведут себя необычно, это может быть тревожным сигналом. Узнайте, как по поведению понять, что им нужна помощь. , Здоровье Плюсы и минусы студийных квартир: для кого это жилье? Уютные и доступные студии привлекают своей компактностью. Но стоит ли жертвовать личным пространством ради экономии? , Недвижимость Готовим автомобиль к зиме: на что обратить внимание в системе обогрева? Проверьте систему отопления сейчас, чтобы зимние поездки были комфортными. В статье — ключевые шаги для подготовки автомобиля к холодам. , Авто Как ухаживать за диваном: простые правила для долгой службы Диван — важный элемент интерьера, но его внешний вид быстро ухудшается без должного ухода. Следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранить его как новый на долгие годы. , Лайфхаки 5 главных проблем, с которыми сталкиваются владельцы кошек, и как их избежать Завести кошку — это радость, но и ответственность. Многие проблемы, с которыми сталкиваются владельцы, можно избежать, зная простые правила ухода. , Лайфхаки Картофель: неожиданный союзник в борьбе за долголетие Оказалось, что всего две картофелины могут значительно повлиять на продолжительность жизни. , Здоровье Не всё правда: топ мифов о домашних масках для лица Маска для лица — один из тех продуктов, что способны "закрыть" любые потребности кожи. Многие изготавливают их дома самостоятельно. Эффективен ли такой уход? Да, но есть нюансы... , Красота Дополнительное образование для детей — есть ли смысл? Если ребёнок не хочет посещать те или иные занятия (творческие, спортивные и проч.), стоит повнимательнее приглядеться к его способностям и потребностям — возможно, он занимается "не своим" делом. Подробнее расскажет эксперт. , Леди Синтетическое или минеральное: как выбрать правильное масло для двигателя? Синтетическое моторное масло обещает лучшую защиту двигателя по сравнению с минеральным. Но так ли это на практике? Узнайте, что стоит за его преимуществами и недостатками. , Авто
Рабочие стрессы и напряжение знакомы многим, но что делать, когда эмоциональное выгорание затрагивает не только профессиональную, но и личную жизнь? Мы обсудили эту проблему с перинатальным психологом Ириной Еремеевой и детским и семейным психологом Олесей Фатеевой. Эксперты поделились своими наблюдениями и советами для родителей, которые столкнулись с этим непростым состоянием.
Причины родительского выгорания
Эмоциональное выгорание у родителей обусловлено множеством факторов, среди которых выделяются:
Олеся Фатеева подчеркивает: "Современное общество предъявляет к женщинам множество требований. Женщина должна быть хорошей матерью, женой, хозяйкой, специалистом, и при этом находить время для саморазвития и заботы о детях". Эти ожидания создают значительное давление на матерей, что способствует развитию эмоционального выгорания.
Стадии родительского выгорания
Ирина Еремеева выделяет четыре стадии родительского выгорания:
Если вы заметили у себя признаки выгорания на второй или третьей стадии, необходимо срочно включить режим заботы о себе.
"Сначала наденьте маску на себя, а потом на своего ребёнка» - такую инструкцию дают пассажирам в самолете, и она отлично подходит в материнстве. Бережное отношение о себе — это про технику безопасности и про ответственность перед собой и своими близкими", - объясняет Ирина Еремеева.
Признаки эмоционального выгорания
Олеся Фатеева описывает признаки, которые могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании:
Если вы испытываете хотя бы один из этих признаков, важно принять меры для поддержки своей нервной системы.
Как справляться с выгоранием
Олеся Фатеева подчеркивает важность ухода за собой: "Редко упоминается о том, что каждая женщина должна позаботиться о себе, чтобы найти силы быть хорошей мамой, женой и хозяйкой. Но у таких 'эгоисток' обычно довольные мужья и счастливые дети".
Профилактика выгорания
Признание проблемы – первый шаг к её решению. Ирина Еремеева напоминает: "Учитесь чувствовать свою усталость и не игнорируйте её. Усталость требует отдыха, а не дополнительных задач". Постепенно внедряйте полезные привычки в свою жизнь, чтобы уменьшить нагрузку и наполниться положительными эмоциями.
Олеся Фатеева предлагает комплекс мер для поддержки нервной системы:
Счастливые и здоровые родители – залог благополучия детей. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Как в самолёте: "Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребёнка".