Шаги к жизни: как справиться со стрессом

Стресс — это то, как ваше тело реагирует на воспринимаемый вызов. Это нормальная человеческая реакция, которая может исходить из физических, умственных или эмоциональных источников. Безусловно, позитивные формы стресса могут помочь мотивировать человека к достижению цели.

«Стресс – это полезно, и вот почему. Небольшой стресс - необходимый фактор для повышения производительности и достижения успеха. Отсутствие напряжения приводит к ухудшению результатов и утрате целесообразности. Вместе с тем, чрезмерный и продолжительный стресс приводит к обратному эффекту. Измотанные и раздраженные, мы сталкиваемся с конфликтами, устаем и теряем интерес к своему делу. В итоге возникает выгорание и это приводит к потерям», - объясняет ментор и сертифицированный коуч PCC ICF, опытный бизнес-лидер с 27-летним опытом управления, фасилитатор, стратегический наставник Ольга Пантелеева.

Негативные формы стресса возникают, когда стресс сохраняется в течение длительного периода времени и в конечном итоге сказывается на здоровье и благополучии человека.

«Сама по себе она не является проблемой для нас и не несет негативных последствий. Сложности начинаются тогда, когда у человека нет возможностей или ресурсов для совладания со стрессовой ситуацией, и она долгое время не меняется. Или же самих ситуаций становится так много, что не хватает времени восстановиться. В этом случае мы сталкиваемся с хроническим стрессом, который мешает нам полноценно жить и функционировать», - объясняет кандидат психологических наук, основательница онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Мария Данина.

Человек также может чувствовать вину или стыд за то, как он реагировал во время острого стресса, в результате своих или чужих убеждений, что такая реакция неправильная. И это может еще более усугубить ситуацию.

«Так, например, человек может решить, что плакать в результате сильного потрясения - неправильно, нужно отвлечься на работу или не думать о проблеме. В итоге состояние, которое могло бы естественным образом прийти в норму через время, не меняется или усиливается страдание по поводу происходящего», - говорит эксперт.

Общие признаки стресса

Люди испытывают стресс по-разному. На психологическом и физиологическом уровне это могут быть проблемы со сном, боль в животе, раздражительность, усталость, сниженная активность, головная боль, изжога, диарея, замкнутость и нежелание общаться.

В нашей жизни нет ничего постоянного, и в любой момент мы можем оказаться в неблагоприятной для нас ситуации. Тогда мы цепляемся за внешние обстоятельства, которые могли бы нам помочь. Тем временем внутренние опоры, если таковые имеются, автоматически срабатывают в качестве подушек безопасности.

«Очень многие люди в тяжелых стрессовых ситуациях впадают в ступор, потому что жизнь должна была идти по намеченному плану и никак иначе. В такие моменты с человеком происходят две вещи: - он начинает ярко проявлять все негативные эмоции, которые копились годами; - он стремительно ищет внешние опоры: обвиняет в неудачах людей и законы, разрывает отношения с близкими, если они отказались помочь, проявляет незрелость», - рассказывает кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.

Способы борьбы со стрессом

Выражайте свои эмоции. Делитесь своими мыслями и эмоциями с семьей, близкими и друзьями.

«Возможность разделить свои переживания с кем-то, кто поймет и поддержит, а также получить конкретную помощь в решении проблем - хороший способ выйти из кризиса. Не последнюю роль играет активное и ответственное отношение человека к проблеме - чем больший контроль мы чувствуем над происходящим, тем проще нам справиться со стрессом», - советует Мария Данина.

Справиться со стрессом можно с помощью физических или умственных нагрузок или их комбинации. Попробуйте разные варианты, и решите, что лучше подходит для вас.

«Для того, чтобы чувствовать себя уверенно в стрессовых ситуациях, необходимо ежедневно следить за своим состоянием: не забывать об отдыхе, заниматься хобби, дарить себе удовольствия. Любой стресс лучше переживать в ресурсном состоянии, вовремя заботиться о себе, соблюдать психогигиену, тогда и в напряженных условиях мы обязательно со всем справимся», - добавляет Валерий Гут.

Общайтесь. Иногда справиться в одиночку в стрессовой ситуации очень сложно, и в такой ситуации нужно искать опору на стороне. Общайтесь с теми, кто вас поддержит.

«Иметь опору в себе – не значит всегда самостоятельно справляться со стрессом. Это готовность в случае необходимости обратиться к тому, кто действительно сможет чем-то помочь. Всё, что мы не можем сделать в одиночку, мы всегда сможем сделать с кем-то, кто к этому приспособлен больше», - отмечает Валерий Гут.

Найдите "зоны прохода между скалами". Определите, на что можно опереться, чтобы справиться с ситуацией.

«Сконструируйте позитивное видение будущего и вектор движения вперед. Отмечайте, чему вы научились за день, хвалите себя за каждый шаг вперед. Позвольте себе встать на то, что получается. Это позволит почувствовать себя «в порядке», - советует Ольга Пантелеева.

Измените отношение к стрессу. Жизнь постоянно подкидывает нам стрессовые, неудобные ситуации.

«Так она "начинает предложения", но именно от вас зависит, как "эти предложения завершить". Это только ваш выбор. В условиях стресса важно обеспечить самосохранение и сфокусироваться на том, чтобы пройти эту стадию с минимальными потерями.

Главное - не противиться измененной реальности, не требовать «управлять собой и держать себя в руках». Необходимо понять и принять, что мы все находимся в цикле принятия изменений и сейчас особенно важно прожить, и отпустить эмоции», - добавляет она.

Признаки стресса, при которых стоит обратиться за помощью к специалисту

Георгий Суренян, сертифицированный Health-Coach, специалист по модификации образа жизни и не медикаментозному оздоровлению, дипломированный коуч European Coach Accociation, член Международной Ассоциации Превентивной Образовательной Медицины, перечислил несколько основных признаков того, что вам следует обратиться к медицинскому работнику:

• Хронические и тяжелые симптомы. Если симптомы стресса носят постоянный, тяжелый характер или существенно влияют на вашу повседневную жизнь и функционирование, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Это могут быть длительные периоды сильной тревоги, изнурительные панические атаки или хроническая бессонница.
• Неспособность справиться с ситуацией. Если вы обнаружите, что не можете эффективно справиться со стрессом, несмотря на все ваши усилия, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный психотерапевт сможет дать вам рекомендации, позволяющие лучше ориентироваться в стрессовой ситуации и справляться с ней.
• Влияние на физическое здоровье: Если стресс начинает сказываться на вашем физическом здоровье, например, вызывает хронические боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или ослабление иммунитета, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет выявить основные причины стресса и улучшить самочувствие.
• Вмешательство в отношения. Когда стресс начинает мешать вашим отношениям, будь то частые конфликты, изоляция или неспособность поддерживать отношения с другими людьми, стоит обратиться за профессиональной помощью. Консультации по вопросам взаимоотношений или терапия могут решить эти проблемы и улучшить ваши навыки общения и преодоления трудностей.
• Суицидальные мысли или членовредительство. Если у вас возникают мысли о членовредительстве или самоубийстве, необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью. Обратитесь на телефон доверия по вопросам психического здоровья или в службу экстренной помощи.

Читайте также: Почему при стрессе уходит вес и полезно ли такое похудение.