Приём мультивитаминов: на что обратить внимание

О приёме витаминов по-прежнему ведутся споры. Кто-то утверждает: «Однозначно, стоит принимать, особенно в осенне-зимний период и тем, кому они необходимы по состоянию здоровья», другие считают, что приём - дополнительная нагрузка на организм, которая к тому же не несёт большой пользы, а иногда может и нарушать имеющийся баланс веществ, и что все нужные микроэлементы и минералы можно брать из пищи, если правильно питаться. Так или иначе, но кому-то мультивитамины помогают, а кому-то нет. А если они необходимы, то в какое время суток их лучше всего принимать?

Нужны ли вам мультивитамины?

Если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает для хорошего самочувствия и полагаете, что это недостаток витаминов, то нужно учесть несколько факторов. Если раздумываете, с чего начать, то как советует нутрициолог и основательница клиники Just Add Water Серена Пун, нужно сдать анализы, чтобы узнать уровень содержания витаминов и минералов в своём организме.

«Людям с диагнозами, связанными с усвоением пищи, пожилым и беременным женщинам часто рекомендуют принимать витамины», - говорит Пун. «Если вы не входите ни в одну из этих групп, я советую посетить терапевта и протестироваться. Тогда вы сможете определить продукты или их составляющие, которые поддержат ваше здоровье, или даже получите разнарядку по тому, какой мультивитаминный комплекс вам нужен. У врача нужно провериться обязательно перед тем, как начинать приём поддерживающих препаратов».

Мультивитамины не являются панацеей. Недавние исследования, по словам Пун, не выявили их влияния на предотвращение или сокращение риска, например, сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор медицинских наук Энн Луиза Джиттлман, автор книги «Radical Longevity», указывает, что мультивитамины зачастую способны восполнить пробелы в нашем рационе, в котором с каждым годом присутствует всё больше переработанных продуктов. Если же вы решились на дополнительную подпитку организма, то Джиттлман рекомендует обратить внимание на «препараты широкого спектра действия, содержащие ключевые витамины и минералы в хорошо абсорбируемых формах». В их числе должны быть:

хром для поддержания оптимального уровня сахара в крови;

йод для поддержания работы щитовидной железы;

витамин D для поддержания иммунитета, головного мозга и костей;

альфа липоевая кислота для мощной антиоксидантной поддержки, которая полезна как для крови, так и для головного мозга;

магний и кальций в соотношении 1:1 или даже 2:1, оптимизирующие усвоение кальция для сильных костей и эластичных мышц.

ферменты на растительной основе для обеспечения доставки в организм необходимых витаминовов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов.

Как нужно принимать мультивитамины?

Большинство экспертов рекомендуют принимать витамины с едой и в течение дня обеспечивать организм достаточным количеством воды. Доктор Джиттлман объясняет, что приём с едой идеален для лучшей усвояемости и утилизации питательных веществ на клеточном уровне с поддержанием водного баланса как здоровой практики.

«Вы всегда должны помнить, что насыщение водой – это ключевой фактор общего здоровья», - утверждает она. «Клетки, получившие достаточное количество воды, быстро удаляют токсины из тела, в дополнение к их ремонту и воспроизводству».

Какое время суток лучшее для приёма мультивитаминов?

Если терапевт рекомендовал вам приём дополнительных минералов и микроэлементов, Пун советует обратить внимание на следующие факторы.

Принимайте витамины в одно и то же время каждый день. «(Это) поможет вам сформировать привычку вокруг приёма», - говорит Пун. «Последовательность особенно важна, если у вас есть дефицит».

Принимайте витамины с едой, которая содержит элемент жиров. «(Это) поможет усвоению жирорастворимых витаминов», - отмечает Пун. «Например, проглотив витаминку с бутербродом из авокадо и слабосолёной рыбы, вы повысите способность своего тела поглощать жирорастворимые витамины».

Учитывайте лекарства, которые уже принимаете. «Если вы проходите терапию, возможно, что мультивитамины повлияют на её эффективность, поэтому нужно разнести приёмы препаратов по времени», - предлагает Пун. «Всегда хорошо обсудить с доктором дополнительные обстоятельства, особенно если вы уже принимаете лекарства или живёте с диагнозом».

Следование этим рекомендациям поможет определить, нужно ли вам принимать мультивитамины с завтраком, обедом или ужином.