«Голливудский» пресс: как достичь желаемого результата

Заветная мечта каждого новичка в фитнесе - подтянутый живот и сексуальные кубики “голливудского” пресса. Вместе с фитнес-менеджером сети фитнес-клуба Pride Fitness Эдуардом Шакула разберемся, как достичь результата.

Что представляют из себя кубики пресса.

Прямая мышца живота — это парная мышца, которая по вертикали разделена соединительной тканью, так называемой белой линией. Кроме того, по горизонтали мышцу пресса пересекают сухожильные перемычки. Именно эта особенность и придает передней стенке живота форму кубиков.

Хорошая новость в том, что в физиологическом смысле заветные кубики есть у каждого человека. Более того, у людей с глубокими сухожильными перемычками пресс может выделяться даже без упражнений, это заложено генетически. Но есть и плохая новость: гораздо сильнее рельеф зависит не от соединительной ткани и даже не от общего тонуса, а от слоя подкожного жира перед прямой мышцей живота и состояния белой линии. Улучшить эти две характеристики можно, но только при совмещении специального режима тренировок и правильного питания.

Какие именно упражнения выбрать, зависит от цели.

Если вы увлекаетесь единоборствами или какими-то определёнными видами спорта, где пресс особенно необходим - то нужно будет тренировать каждую мышцу, следуя её сократительной функции, то есть отдельно.

Если же ваша главная цель - красивый и упругий торс, то усиленно тренировать мышцы передней стенки живота, да ещё и каждую по отдельности точно не нужно. Дело в том, что весь пресс и так работает при тяжёлых упражнениях с натуживанием и удерживанием корпуса.

Если же в первую очередь вы хотите добиться выраженного рельефа, то к своим стандартным тренировкам можно добавить прямые скручивания корпуса. Дело в том, что каждая из мышц в области живота располагается друг под другом, а видимый рельеф даёт только прямая мышца - так что именно она заслуживает отдельного внимания.

В работе над красивым прессом не обойтись без кардионагрузки.

Вполне может оказаться, что ваша прямая мышца живота и так очень сильная и заслуживает всяческих похвал - но ее просто не видно из-за жировой прослойки. Если вы уже давно включили в свою программу упражнения на пресс и интенсивную силовую нагрузку, а внешний вид оставляет желать лучшего - попробуйте добавить одну-две кардиотренировки в неделю.

Например, шагать на эллиптическом тренажере по 40-60 минут. Параллельно стоит сократить количество углеводов и добавлять в свой ежедневный рацион больше зелени. Этот совет, пожалуй, можно назвать самым главным: некоторые тренеры даже говорят, что кубики пресса делаются не в спортзале, а на кухне. Результат вы увидите уже через полтора-два месяца.

Не забываем о тренировках других частей тела.

В стремлении заполучить “голливудский” рельеф, нельзя забывать и о тренировке других частей тела, в частности спины. Вместе с прессом они образуют кор - группу мышц, поддерживающую весь корпус в стабильном состоянии. При слабых мышцах спины и искривленной осанке даже у людей с сильным прессом появляется выпирающий животик, поэтому работать над собой нужно в комплексе.