Тибетская гимнастика для общего оздоровления

Тибетская гимнастика способствует общему укреплению и омоложению организма. Жители Тибета называют эти упражнения жемчужинами, каждая из которых восстанавливает/корректирует деятельность какой-либо конкретной системы организма или группы мышц, улучшая физическое состояние и делая очертания тела более совершенными. Вашему вниманию — 5 наиболее простых упражнений-жемчужин. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз на каждое упражнение, со временем увеличивая до 30:

1) Стоя прямо, отвести руки в стороны. Вращать прямыми руками по 10 раз в каждую сторону.

Фото: slawa.su

2) Лечь на пол руки положить вдоль туловища, ладонями вниз. Подбородок прижать к груди и поднимать прямые ноги, не отрывая ягодицы от пола.

3) Встав на колени, прижать к груди подбородок. Откинуть голову назад, упираясь в ноги руками, затем вернуть её в привычное положение.

Фото: ok.ru

4) Сесть на пол, выпрямить спину, руки развести в стороны пальцами вверх. Выдохнуть, откинуть голову назад. Одновременно с медленным вдохом потихоньку возвращать её в исходную позицию.

5) Встать в классическую планку. Вдохнуть и резко запрокинуть голову назад. Поднять таз, опустить голову. Подбородок должен быть прижат к груди.

Если во время занятий у вас возникнет лёгкое головокружение — не пугайтесь, так должно быть. При регулярном их повторении вы укрепите, в том числе и вестибулярный аппарат. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием — его ритм должен быть спокойным.