Какое же огромное количество диет существует на просторах интернета. И большая их часть основана на голодании и сокращение приемов пищи до минимума, что в корни не верно. Так, мы лишь только навредим своему организму, что вызовет многочисленные нарушения процессов. На самом деле, сбросить лишние килограммы не так уж и сложно. Только представьте, что в этом вам поможет простая математика и приложение для подсчета калорий. И так для начала разберемся, что такое дефицит калорий.
Для начало нам необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. У каждого человека она своя. Все зависит от степени активности , возраста и веса.
Вот простая формула для расчета, так называемая формула базового метаболизма:
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах + 5 - для мужчин
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах - 161 - для женщин
Полученное число это то потребление калорий которое нам необходимо для нормальной работы организма без дополнительных нагрузок. А теперь полученное число мы умножаем на коэффициент вашей активности и получаем в итоге то количество калорий, которое нам необходимо потреблять.
Количество физической нагрузки
Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю
БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)
БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю
БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки
БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день
БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
БОВ * 1.9
Теперь перейдем к самому интересному. Допустим ваша суточная норма потребления калорий 1800кк
В среднем за день вы тратите около 1500 кк - офисная работа, без особых нагрузок.
Так вот для того,чтобы начать худеть, у нас есть два варианта:
1.Сократить потребление калорий на 15%-20%. Без добавления активности вы начнете худеть примерно 1.5-2 кг в месяц
2. Или мы сократим потребление калорий на 15%-20% и добавим активность в виде тренировок и ходьбы то показатели увеличатся. В среднем вы начнете терять в весе от 2-3 кг за месяц.
Настоятельно не рекомендуем увеличивать процент дефицита, так как это скажется на процессах вашего организма. Прежде чем создавать дефицит, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачем. Чтобы избежать ненужных сбоев в работе организма.
Как правильно считать калории.
На самом деле это не сложно, вам необходимо скачать приложение FatSecret. Он все сделает за вас, главное взвешивать пищу перед приемом. Это дело привычки , потом станет образом жизни. А еще через какое-то время вы уже начнете определять на глаз вес продукта.
Но все же если у вас нет под боком необходимого приложения а нужно срочно посчитать, то вот вам шпаргалка по подсчету БЖУ в калории
1г белка = 4 ккал
1г жиров = 9 ккал
1г углеводов = 4 ккал
1г этилового спирта = 7 ккал
При помощи этих маленьких хитростей, вы сможете легко и главное без вреда терять в весе. Не прилагая особых усилий.
"Спорт дал все, иду к чемпионству". Интервью с бойцом ММА Дмитрием "Ганнибал" Арышевым Дмитрий Арышев рассказал, как детская мечта стала явью и привела его к чемпионскому титулу. , Спорт 
МВД просит родителей отвязать банковские карты от аккаунтов в Roblox Это обращение ведомства связано с мошенничеством через детей. , LifeStyle 
Антидождь: преимущества и недостатки, виды, технология нанесения Антидождь отталкивает не только капли воды, но и грязь, масло. , Лайфхаки 
Секреты создания идеального освещения в каждой комнате вашего дома Свет — это язык, на котором ваш дом разговаривает с вами. Говорите на нём смело. , Дизайн и декор 
Подарки любимым в Fix Price В Fix Price появилась тематическая коллекция к самому романтичному празднику в году, которая поможет порадовать любимых. , Новости 
Топ-4 лучших датчиков движения для умного дома Эти модели устройств избавят от необходимости мелкого ручного взаимодействия с основными предметами интерьера дома. , Hi-Tech 
Фраппучино может повысить риск развития деменции Холодный кофе со льдом способен приводить к возникновению дегенеративных заболеваний. , Здоровье 
Отдых в Лаосе: погружение в древние традиции и природную красоту Отдых в Лаосе - это возможность отойти от шума и суеты современного мира, погрузившись в мир древних традиций, великолепной природы и глубокого духовного спокойствия. , Направления 
Топ-5 фильмов про супергероев, которые изменили жанр Каждый из этих фильмов внёс свой вклад в развитие жанра, сделав его более глубоким, разнообразным и привлекательным для широкой аудитории. , Кино и сериалы 
Восточная Азия: уникальные направления для путешественников Начиная с Японии, через Корею, Вьетнам и Таиланд, каждая страна обладает уникальным очарованием и историей. , Направления 
Удивительное рядом: 3 выставки февраля, куда стоит сходить всей семьей Главные события февраля 2025 года, которые стоит посетить в Москве. , Культура 
10 советов, как подготовить ребёнка к появлению братика или сестрички Подготовка ребёнка к появлению ещё одного может быть трудной, но это замечательная возможность создать особую связь между детьми и укрепить семейные отношения. , Здоровье 
Умные выключатели: 3 модели, которые не станут разочарованием в 2025 году Три модели умных выключателей для экосистем умного дома. , Hi-Tech 
Доминикана - рай для любителей экзотических путешествий Доминиканская Республика привлекает любителей подводного плавания и дайвинга своими возможностями для исследования красот Карибского моря и Атлантического океана. , Направления 
Дмитрий Арышев проведет титульный поединок против Дааурена Ермекова Турнир пройдет 28 февраля в г. Казани на площадке «Баскет-холл». , Спорт 
В РУСАДА готовятся к возвращению Валиевой к тренировкам Фигуристка сможет возобновить участие в соревнованиях в декабре 2025-го. , Спорт 
Творчество без границ: как раскрыть талант ребенка дома Пятть аспектов развития творческого потенциала ребенка. , Дети 
Термальные источники Алтая: природное тепло и здоровье Термальные источники Алтая представляют собой уникальное сочетание природной красоты и оздоровительных возможностей. , Направления