Какое же огромное количество диет существует на просторах интернета. И большая их часть основана на голодании и сокращение приемов пищи до минимума, что в корни не верно. Так, мы лишь только навредим своему организму, что вызовет многочисленные нарушения процессов. На самом деле, сбросить лишние килограммы не так уж и сложно. Только представьте, что в этом вам поможет простая математика и приложение для подсчета калорий. И так для начала разберемся, что такое дефицит калорий.
Для начало нам необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. У каждого человека она своя. Все зависит от степени активности , возраста и веса.
Вот простая формула для расчета, так называемая формула базового метаболизма:
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах + 5 - для мужчин
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах - 161 - для женщин
Полученное число это то потребление калорий которое нам необходимо для нормальной работы организма без дополнительных нагрузок. А теперь полученное число мы умножаем на коэффициент вашей активности и получаем в итоге то количество калорий, которое нам необходимо потреблять.
Количество физической нагрузки
Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю
БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)
БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю
БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки
БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день
БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
БОВ * 1.9
Теперь перейдем к самому интересному. Допустим ваша суточная норма потребления калорий 1800кк
В среднем за день вы тратите около 1500 кк - офисная работа, без особых нагрузок.
Так вот для того,чтобы начать худеть, у нас есть два варианта:
1.Сократить потребление калорий на 15%-20%. Без добавления активности вы начнете худеть примерно 1.5-2 кг в месяц
2. Или мы сократим потребление калорий на 15%-20% и добавим активность в виде тренировок и ходьбы то показатели увеличатся. В среднем вы начнете терять в весе от 2-3 кг за месяц.
Настоятельно не рекомендуем увеличивать процент дефицита, так как это скажется на процессах вашего организма. Прежде чем создавать дефицит, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачем. Чтобы избежать ненужных сбоев в работе организма.
Как правильно считать калории.
На самом деле это не сложно, вам необходимо скачать приложение FatSecret. Он все сделает за вас, главное взвешивать пищу перед приемом. Это дело привычки , потом станет образом жизни. А еще через какое-то время вы уже начнете определять на глаз вес продукта.
Но все же если у вас нет под боком необходимого приложения а нужно срочно посчитать, то вот вам шпаргалка по подсчету БЖУ в калории
1г белка = 4 ккал
1г жиров = 9 ккал
1г углеводов = 4 ккал
1г этилового спирта = 7 ккал
При помощи этих маленьких хитростей, вы сможете легко и главное без вреда терять в весе. Не прилагая особых усилий.
Салат из моркови с чесноком на зиму Морковный салат с чесноком по этому рецепту, на мой вкус, просто бесподобный и невероятно удачный и по вкусу, и по надежности хранения - пикантный, остренький, сочный. , Еда и рецепты 
Спектакль «Деревянные кони» в Театре на Таганке Три повести советского писателя Фёдора Абрамова режиссёр Светлана Землякова превратила в спектакль, завораживающий глубиной погружения в проблематику советской деревни и её неповторимым колоритом. , Культура 
Шашлык из баклажана в кляре с сыром Необычные, но очень вкусные шашлычки из баклажана с сыром Фета станут прекрасной закуской для вашего праздничного стола! , Еда и рецепты 
Баклажаны с сыром на мангале Лодочки из баклажана с сырной начинкой, приготовленные на мангале, можно подать как закуску или как основное блюдо. , Еда и рецепты 
Защищаем собаку от клещей: какое средство выбрать и как его использовать Борьба с клещами является важным аспектом заботы о вашей собаке. Однако, чтобы эффективно бороться с этими паразитами, необходимо применять профилактические средства на протяжении всего года. , Здоровье 
Как водные процедуры помогают улучшить качество сна Когда биологические часы нарушаются из-за стресса, тревоги или неправильного образа жизни, сон страдает. Однако купание может стать отличным способом вернуть циркадный ритм в нужное русло, поскольку оно мягко повышает температуру тела и способствует сонливости. , Леди 
5 самых распространенных ошибок при тренировке пресса Какие ошибки чаще всего совершаются в стремлении к плоскому животу. , Красота 
Нейропсихолог: кто это и в каких случаях к нему обращаться Нейропсихолог — не совсем то же самое, что психолог. Но кое-что общее у специалистов этих двух профилей всё же есть. Разбираемся вместе с экспертами. , Леди 
Курорты "Роза Хутор" и "Газпром" в горах Сочи открыли летний сезон В ближайшие дни старт летнего сезона произойдет и на курорте "Красная Поляна". , Новости 
Лагман из свинины в казане на костре Долгое время настраивалась приготовить лагман и вот наконец-то решилась. , Еда и рецепты 
Российским туристам снова доступны путевки на Кипр на стыковочных рейсах Туроператоры зарезервировали места для россиян на рейсах иностранных авиакомпаний в период с 3 июля по 9 октября. , Направления 
Авиакомпания Utair будет чаще летать из Москвы и регионов в города Северного Кавказа Рейсов будет больше в Грозный, Минводы, Махачкалу и Владикавказ. , Направления 
Помидоры с сыром на мангале Многие знают, что помидоры прекрасно сочетаются с сыром и чесноком. Взять хотя бы холодную закуску со времен 90-х, которую готовили на все праздники. , Еда и рецепты 
Весенняя уборка. Топ товаров из Fix Price С наступлением тепла и весны традиционно проводится генеральная уборка в доме. В Fix Price есть все необходимое для наведения чистоты и создания уюта. , Лайфхаки 
Пользовательский обзор ноутбука TECNO MEGABOOK K16 Новый ноутбук от бренда TECNO – доступное решение для офисных работников и студентов. , Hi-Tech 
Бьюти-бокс MIXIT x TECNO: смотрим, что внутри Еще одна необычная коллаборация в мире косметики. , LifeStyle 
Преображение дома без ремонта: топ 5 действий, которые вам в этом помогут Советы по дизайну интерьера, которые помогут обновить ваш дом и сделать его просторным и современным. , Дизайн и декор 
Эксперты назвали самые умные города в мире в 2024 году При составлении рейтинга специалисты уделяли внимание пяти важным категориям. , Новости