Освобождаем разум и тело от стресса: 7 действенных способов заснуть быстро

Есть счастливые люди, которым достаточно всего нескольких мгновений, чтобы погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Но, к сожалению, далеко не все относятся к этой категории. Порой даже те, кто ощущает себя предельно уставшими, часами ворочаются в постели, тщетно пытаясь провалиться в желанные объятия Морфея.

Однако специалисты уверяют: даже небольшие, казалось бы, незначительные изменения в вечерней рутине могут кардинально решить проблему с засыпанием. Достаточно всего лишь выработать несколько полезных привычек, и хороший крепкий сон станет вашим верным спутником.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Одна из наиболее распространенных причин бессонницы — это нескончаемый поток тревожных мыслей. Вместо того чтобы расслабиться и подготовить организм ко сну, человек начинает анализировать прошедший день, беспокоиться о будущем и рефлексировать над прошлым.
Эффективным решением этой проблемы может стать практика «разгрузки мозга». Перед сном следует просто записать в блокнот все терзающие разум мысли и переживания. Это позволяет упорядочить внутренний «шум» и не тревожиться о том, что что-то важное может быть забыто.

Отказываемся от гаджетов

Телефон, планшет, компьютер и другие электронные устройства могут серьезно мешать подготовке организма ко здоровому и крепкому сну. Дело в том, что излучаемый ими синий свет препятствует естественной выработке гормона мелатонина, ответственного за регуляцию суточных биоритмов.
Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют отказываться от использования любых гаджетов как минимум за 30 минут до отхода ко сну. А для большей эффективности можно разместить все устройства таким образом, чтобы они не находились в непосредственной близости и не «дразнили» вас в ночные часы.

Практикуем дыхательные упражнения

Простая дыхательная практика может стать действенным помощником в подготовке организма ко сну. Специалисты предлагают попробовать следующую схему: вдыхать в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, выдыхать в течение 4 секунд, сделать паузу и повторить. Такие манипуляции с дыханием позволяют успокоить мысли, расслабить тело и настроиться на отдых.

Поддерживаем комфортную температуру

Одним из ключевых условий для качественного и здорового сна является оптимальная температура в спальне. Специалисты рекомендуют поддерживать показатель около 19 градусов Цельсия, но в этом вопросе прежде всего важно ориентироваться на свои личные ощущения комфорта. Ведь спать в духоте столь же неприятно, как и в слишком холодной комнате.

Для контроля температуры воздуха можно воспользоваться обычным термометром, что позволит вовремя корректировать микроклимат в спальне.

Пьем успокаивающие напитки

Большинство из нас знают, что кофе оказывает бодрящее действие. Но существуют и другие напитки, способные, напротив, подготовить организм ко сну. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вишневому соку, ромашковому, мятному или травяному чаю, а также теплому молоку.

Выполняем расслабляющие практики

Помимо вышеперечисленных привычек, существуют и другие действенные способы подготовить тело и разум ко здоровому и крепкому сну. Например, массаж ног или рук перед сном, принятие расслабляющей ванны, использование эфирных масел, такие как лаванда или бергамот, а также медитативные практики.
Подбирайте те методики, которые лучше всего подходят именно вам, и экспериментируйте, пока не найдете оптимальную комбинацию для быстрого и глубокого засыпания.

Таким образом, даже небольшие, но систематические изменения в вечернем распорядке могут кардинально решить проблему с засыпанием. Попробуйте последовательно внедрить в свою рутину эти 7 простых, но действенных привычек, и вскоре крепкий, восстанавливающий сон станет вашим верным спутником.