Охраняют ваше здоровье: 5 продуктов, снижающих холестерин

Снижение холестерина в крови гарантирует здоровье сердца и сосудов и улучшает качество жизни. Целый ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы обусловлен повышенным холестерином. Держать под контролем уровень холестерина необходимо для того, чтобы симптомы недугов проявляли себя не слишком выраженно, а также для профилактики заболеваний. Правильное питание поможет немного стабилизировать уровень холестерина. Вот те продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы чувствовать себя хорошо:

Орехи

Любые орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают держать уровень холестерина в норме, а значит способствуют здоровье сосудов и сердца. Ежедневное употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний. Но необходимо помнить о том, что орехи любого вида достаточно калорийны. Поэтому не стоит есть их в большом количестве. Достаточно маленькой горстки. Орехи, которые вы употребляете в пищу, не должны быть жареными, содержать соль, сахар и иные добавки.

Авокадо

Этот плод содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень "плохого" холестерина в крови. Из авокадо можно делать намазки на хлеб или добавлять его в салат. Ежедневное употребление небольшого количества авокадо уже примерно через месяц даст очевидное улучшение.

Жирные виды рыбы

Имеется в виду сельдь, тунец, форель, сардины, скумбрия. Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают риск инсультов, "спутником" коих почти всегда является повышенных холестерин. А у тех, кто уже перенёс это заболевание, регулярное употребление рыбы может значительно уменьшить риск внезапной смерти.

Имбирь

Он содержит гингеролы, превращающие холестерин в желчные кислоты. Просто добавляйте этот корень в напитки или выпечку, чтобы в полной мере ощутить его пользу.

Груша

Этот фрукт содержит в своих волокнах лигнин — это грубое волокно способно минимизировать уровень холестерина в кишечнике. К тому же, груша богата клетчаткой, снижающий уровень "плохого" холестерина и повышающий уровень "хорошего".