14:38, 02 февраля 2024, автор: Нестерова А.

Бодрый шаг в весну: топ-10 продуктов против авитаминоза

Поддержка организма в период авитаминоза должна быть не только приносить пользу, но и дарить удовольствие. Вашему вниманию — вкусная витаминная подборка.

Источник фото: 123rf.com

В последний месяц зимы многие ощущают симптомы авитаминоза. Организм, ослабленный нехваткой витаминов, сигнализирует об этом слабостью, сонливостью, бледностью кожных покровов, частой головной болью и другими симптомами, меняющими качество жизни. Один из способов помочь организму справиться с трудностями перехода из зимы в весну — правильное, витаминизированное питание. Обратите внимание на эти продукты:

Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)

Содержат витамин С, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. К тому же, этот витамин дарит нам здоровый цвет лица, делая кожу сияющей.

Морепродукты (лосось, устрицы, креветки)

**Жареные креветки с травами**
Источник фото: *freepik.com*

Богаты витамином D, который необходим для здоровья костей и поддержания иммунитета. Его называют «витамином солнца», который человек обычно получает, находясь на улице в солнечную погоду. Но в сезон холодов этот волшебный витамин можно брать из продуктов питания.

Молочные продукты

**Девушка ест творог**
Источник фото: *freepik*

Кроме упомянутого витамина D содержат и кальций, важный для поддержания здоровья костей и гибкости суставов.

Зелёные овощи (шпинат, капуста, брокколи)

Богаты витаминами А, С и К, а также минералами, которые способствуют укреплению иммунитета. Эти овощи помогут не заболеть, сохранить энергию и работоспособность.

Яйца

Содержат витамины А, D, Е и В12, необходимые для поддержания здоровья кожи, костей и нервной системы. Благодаря их употреблению цвет лица становится более естественным и здоровым, уменьшаются и быстрее проходят кожные воспаления.

Орехи (грецкие орехи, миндаль, лесные)

**Миндаль.**
Источник фото: *freepik.com*

В них много витамина E, который является антиоксидантом и способствует защите клеток от повреждений. А значит, помогает замедлить или отсрочить появление визуальных признаков старения.

Ягоды

Содержат витамин С и антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и защищать организм от вредных воздействий.

Злаки (овсянка, киноа, ржаной хлеб)

**Овсяный кисель из цельного овса в шелухе**
Источник фото: *123rf.com/profile_teen00000*

Источник витамина В, который необходим для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ.

Мясо птицы

**Индейка в горчично-медовом соусе в духовке**
Источник фото: *https://ru.123rf.com/profile_lyulka12*

Богато витамином В12, необходимым для процесса кроветворения и поддержания нормальной работы нервной системы.

Лук и чеснок

Обладают антибактериальными свойствами и способствуют укреплению иммунитета.

Шагайте в весну бодро и будьте здоровы.