5 эффективных видов спорта для достижения идеального веса

Новый год - новый образ жизни. Многие люди отмечают в своем списке целей вести здоровый образ жизни. Речь идет не о "похудении", поскольку для некоторых людей идеальный вес означает прибавку в весе на несколько килограммов и набор мышечной массы. Главное, это вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от процесса. Новогодняя мотивация помогает, но необходимы дисциплина и постоянство, чтобы превратить физические упражнения в привычку. Занятия спортом очень помогают в достижении цели.

Поддержание здорового веса и активный образ жизни влияют на общее состояние здоровья. Для тех, кто хочет снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, избыточного веса и других, физические упражнения незаменимы. Один час физической активности уже оказывает значительное влияние на здоровье людей - лучше, если сочетать его с правильным питанием и увлажнением. Если ваша новогодняя цель - достичь идеального веса в здоровых условиях, мы дадим вам список из пяти эффективных видов спорта.

1. Кроссфит.

Кроссфит - это система силовых и физических тренировок, в которой используются функциональные упражнения с разной интенсивностью. Цель - развить у человека, который занимается ими, сердечно-сосудистую выносливость, энергетическую выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность.

Кроссфит - это силовой и тренировочный вид спорта . Тренировки следует проводить с понедельника по пятницу в течение 1 часа, а по выходным - отдыхать. Для тех, кто только начинает (поскольку кроссфит требует от организма большей работоспособности), рекомендуется проявлять непредвзятость и готовность выполнять инструкции.

Для занятий кроссфитом важно носить удобную и легкую спортивную одежду, а также обувь на плоской подошве. Кроме того, наряду со строгим выполнением тренировок, важно придерживаться здорового питания, исключая нездоровые жиры, полуфабрикаты, сахар, алкогольные напитки и табак. Результаты будут видны в зависимости от последовательности и дисциплины каждого человека.

2. Падел-теннис.

Падел-теннис за последние пять лет приобрел особую популярность. Это смесь большого тенниса, пинг-понга и сквоша, в которую играют парами, и счет такой же, как в теннисе. В этот вид спорта играют более чем в 60 странах мира, и его признание объясняется тем, что ему легко научиться и он динамичен, а также тем, что им могут заниматься люди всех возрастов.

Падел - один из видов спорта, который лучше всего помогает контролировать вес, поскольку позволяет терять от 400 до 700 калорий за 60-минутный матч. Среди преимуществ - улучшение координации движений, повышение эластичности и рефлексов. Также он помогает в процессе приведения тела в тонус. Будучи аэробным видом спорта, падел-теннис способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и снижению вероятности проблем с сердцем. Те, кто собирается заниматься падел-теннисом, должны носить одежду, которая позволяет им чувствовать себя комфортно во время упражнений. Наиболее практичным является ношение брюк, шорт или юбок с карманами для хранения мяча, что позволяет быстро возобновить матч.

Обувь должна быть удобной, чтобы сохранить устойчивость во время быстрых движений и резких поворотов. Это также поможет избежать травм.

3. Бег.

Бег приносит много пользы для здоровья, помимо того, что им можно заниматься практически в любое время и в любом месте. Бег помогает снизить стресс, выработать витамин D, предотвратить снижение когнитивных функций, помогает при бессоннице и повышает продуктивность. Кроме того, он способствует повышению сопротивляемости организма и развитию сердечно-сосудистой, мышечной систем.

Частота тренировок зависит от физического состояния человека. Для новичка рекомендуется начинать с 3-5 дней тренировок по 40 минут. Сначала ключевым моментом является ходьба, затем можно выполнять интервалы между ходьбой и бегом трусцой, таким образом организм приходит в норму. Чтобы избежать травм, рекомендуется не перенапрягать организм.

Что касается аксессуаров, самое важное - это обувь для бега. Рекомендуется использовать легкую обувь, на половину размера больше, чем обычно используемая, чтобы была удобной во время бега. Также важно носить гидратационный пояс. Если цель - идеальный вес, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы тренировки и питание шли рука об руку.

4. Плавание.

Плавание считается одним из самых разносторонних видов спорта. Это аэробное упражнение с множеством преимуществ: улучшает физическое и психическое состояние, помогает развивать выносливость, приводит в движение все мышцы тела, тонизирует, улучшает обмен веществ, дыхание и объем легких.

Для начинающих рекомендуется заниматься один-два дня в неделю по 30-40 минут, затем повышать нагрузку до 2-3 дней по 50-60 минут), ну и высокая нагрузка - это 4-5 дней в неделю по 90-120 минут. Важно начинать заниматься не самостоятельно, а под руководством специалиста.

5. Бокс.

Многие люди часто считают бокс агрессивным занятием, однако он имеет свои преимущества и положительное влияние на тех, кто им занимается. Бокс подходит для мужчин и женщин всех возрастов.

Бокс помогает сжигать жир и тонизировать организм. Среди некоторых преимуществ тренировок с боксом - то, что он является антистрессовым стимулятором, снижает кровяное давление, улучшает дыхание, тонизирует, сжигает жир, увеличивает размер мышц, повышает самооценку, улучшает скорость и рефлексы и многое другое.

Рекомендуется начинать заниматься постепенно, пока это не войдет в привычку. Это контактный вид спорта, поэтому для безопасных занятий важно иметь перчатки, повязки и капу. Кроме того, можно добавить в список принадлежностей боксерские бутсы, щитки для паха и голени. Как и в других видах спорта, питание должно соответствовать конкретной цели каждого человека.

С помощью 30 минут занятий боксом 3 раза в неделю можно добиться изменений и успехов в физическом развитии и здоровье. Что касается результатов, важно учитывать тип тренировок и время, затрачиваемое на спорт. Результаты варьируются в зависимости от выносливости и телосложения каждого человека.

Помимо спорта, необходимо помнить и о важности правильного питания и потребления воды. Кроме того, нужно перестать рассматривать спорт как метод похудения: его следует рассматривать как неотъемлемую часть поддержания здоровья.