Не так страшен джетлаг: 6 советов по адаптации к смене часовых поясов

Если вам предстоит путешествие в ту часть света, где часовой пояс значительно расходится с привычным, необходимо заранее начать готовиться к этому. Смена часовых поясов — настоящий вызов для человеческого организма. Чтобы избежать джетлага (недомогания, возникающего в процессе адаптации к другому часовому поясу), достаточно следовать этим простым советам:

Спать — раньше

За семь-десять дней до путешествия начните постепенно изменять время отхода ко сну, сдвигая его в нужную сторону на 15-30 минут ежедневно. Так организм быстрее привыкнет к необходимости засыпать значительно раньше или позже.

Отказ от кофе

Постарайтесь полностью исключить из рациона напитки, богатые кофеином: непосредственно кофе, зелёный и крепкий чёрный чай, какао, различные энергетические коктейли. Всё это — мощные стимуляторы, мешающие организму функционировать согласно его естественным потребностям и режиму дня.

Жизнь по новому времени

Прибыв на место, старайтесь сразу следовать местному времени, так организм перестроится на него за гораздо более короткое время при минимуме неприятных последствий.

Связь питания и времени

Важно суметь подстроить свои пищевые привычки под то время, по которому вы будете существовать. Находясь в другом часовом поясе, принимайте пищу ориентируясь на местное время, а не на привычное.

Физическая нагрузка

Лёгкая физическая активность поможет вам взбодриться в период адаптации к другому времени. Излишне усердствовать не нужно, достаточно пробежки на небольшое расстояние или десятка приседаний.

Перерывы на сон

На первый порах жизни по новому времени используйте короткие (15-20 минут) перерывы на сон в течение дня. Ощутив сильную сонливость, не боритесь с ней, а поставьте будильник на 15 минут и засыпайте. Такой кратковременный сон придаст вам сил и поможет почувствовать себя лучше. Не игнорируйте сигналы организма, прислушивайтесь к ним.