Гормоны и лишний вес. Что важно знать тем, кто худеет

Гормоны и лишний вес - тема не простая даже для самих врачей. Во-первых, не всегда очевидно, что первично - ожирение или гормональный дисбаланс. Во-вторых, чтобы привести все гормоны к балансу, нужен целый комплекс мер - это и прием лекарственных препаратов, и соответствующее питание, и коррекция образа жизни.

Самому худеющему не просто понять, есть ли у него проблемы с гормональным фоном или нет. Сделать это можно лишь косвенно, по следующим признакам:

Ваш вес попадает в категорию «ожирение»;

вы рационально питаетесь, в достаточной степени двигаетесь, а вес не уходит;

стресс, уныние, апатия - состояния для вас вполне привычные;

помимо лишнего веса вас беспокоят и другие симптомы: повышенная утомляемость, потливость, появление нежелательных волос на теле и другие.

Если врач-диетолог назначает вам анализы на гормоны, в любом случае не стоит от них отказываться! Доктору важно понять, в каком соотношении находятся у вас гормоны, способствующие либо сжиганию жира, либо его отложению. Только после этого он сможет скорректировать ваш план похудения, дополнив его лечением гормонального сбоя.

Существует ряд гормонов, от баланса которых зависит ваше настроение, аппетит, скорость обменных процессов и, как следствие, вес.

Гормон роста (соматотропний гормон)

Место его выработки - головной мозг, а точнее гипофиз. Это тот самый гормон, который в больших количествах вырабатывается у детей и подростков. Именно поэтому они так стремительно растут, могут съедать слона и при этом не поправляться. У взрослых он, конечно, тоже вырабатывается, но в гораздо меньших количествах. Работает гормон роста в содружестве с витамином, который не так давно признали гормоноподобным веществом. Надо сказать, что дефицит данного вещества у жителей нашей страны практически повсеместный - его имеют 98 % россиян.

Как поддерживать баланс. Отрегулируйте свой режим сна и отдыха. Гормон роста вырабатывается не постоянно, а в определенный период с 23 до 2 часов. Не случайно достаточный сон считается ключевым для снижения веса.

Тестостерон

Синтезируется и у мужчин, и у женщин в половых железах. Он отдает указания трансформировать жировую ткань в мышечную или костную. Естественно, такое преобразование невозможно без разумной физической нагрузки. Для женщин очень важно, чтобы тестостерон находился в балансе с эстрогенами - это важно, прежде всего, для здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса в норме. Эстрогена мало - может пострадать сердце и сосуды, эстрогена слишком много - тестостерон не сможет регулировать отложение жира.

Кстати, большое количество тестостерона провоцирует набор веса у женщин по мужскому типу - он откладывается в области живота и талии. К слову, похудеть им проще, чем тем, у кого жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах.

Как поддерживать баланс. Только включив в свою жизнь разумную физическую нагрузку, желательно силовую. Мужчинам можно тренироваться с большим пристрастием, женщинам в облегченном варианте.

ВАЖНО! Эстрогены - женские половые гормоны, преобразуются и утилизируются в жировой ткани. Поэтому не стоит стремиться полностью избавиться от жировой прослойки. Это может обрушить гормональный баланс.

Адреналин

Вырабатывается корой надпочечников, причем эпизодически. И это не случайно! Адреналин считается гормоном драйва, а постоянное пребывание в таком приподнятом состоянии чревато быстрым истощением ресурсов вашего тела. Но периодические всплески восторга, какие-либо встряски, волнение могут быть очень даже полезны. По сути это все то, что принято называть стрессом во благо. Обратите внимание, когда вы увлечены работой, влюблены, в короткие сроки готовитесь к важному проекту, можете и вовсе забыть о еде. При этом, даже если вы питаетесь, скажем прямо, избыточно, все равно худеете или как минимум сохраняете прежний вес.

Как поддерживать баланс. Разнообразьте свою жизнь! Новые впечатления, знакомства, свершения - лучшая профилактика лишнего веса. Не бойтесь брать на себя повышенные обязательства, пробовать что-то новое, переступать через свои страхи - все это стимулирует выработку адреналина.

Гормоны щитовидной железы

Участвуют в регуляции практически всех обменных процессов в нашем организме. При их недостатке скорость метаболизма снижается, что нередко приводит к набору веса. У женщин функция щитовидной железы порой дает сбой в период серьезных гормональных перестроек в их организме: период беременности и кормления грудью, менопауза.

Как поддерживать баланс. Регулярный мониторинг гормонов щитовидной железы для женщин обязателен! А еще обеспечьте свой организм всем необходимым для синтеза тиреоидных гормонов, прежде всего йодом. Для этого достаточно заменить обычную поваренную соль на йодированную.

Кортизол

Данный гормон имеет и иное название - гормон стресса. Его уровень в норме повышается утром и падает к концу дня. У людей, которые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются. В частности, утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает... Чувство голода в этом случае активизируется вечером, в буквальном смысле слова можно съесть все, что не прибито к тарелке.

Как поддерживать баланс. Научитесь снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения. Для кого-то это спорт, для кого-то медитация, для кого-то дыхательные упражнения и прочее.

Инсулин

Это тот самый гормон, который условно можно назвать ответственным за сохранение и пополнение жировых запасов. Для того чтобы проникнуть в жировую клетку или же выйти из нее, жирные кислоты должны получить команду именно от инсулина. Насколько сами клетки конкретного человека чувствительны к инсулину, во многом зависит от его генетики.

Как поддерживать баланс. Одна из задач рационального питания - поддержание относительно постоянного инсулина в крови. Если говорить в общем, то подобное легко достигается дробным питанием, достаточным количеством белка в рационе и простыми углеводами.

ВАЖНО! Повышение синтеза инсулина, при котором резко снижается глюкоза в крови, провоцирует появление чувства голода и может привести к неконтролируемому жору.