Занимаетесь фитнесом? А вы уверены, что правильно составили свой рацион в день тренировок? Ведь многие советуют не кушать три часа после занятий спортом, а кто-то говорит, что нужно сразу закрывать «углеводное окно». Попробуем разобраться, чем лучше всего перекусить до и после физических нагрузок, и можно ли вообще кушать до тренировки.
До тренировки
Еда должна зарядить вас энергией, но при этом не помешать заниматься. Поесть перед фитнесом не означает, что вы должны «слопать» весь набор из первого, второго, третьего и компота. Также не лучшим выбором будет пирожок или шоколадка.
КОГДА? Кушайте за 1 час до тренировки.
ЧТО? Это должны быть медленные углеводы, небольшое количество овощей и, конечно же, белок. Если вы худеете, то можете съесть на гарнир кашу из отрубей с курицей. Если вы закрепляете вес, то можете себе позволить рис с рыбой или гречу с говядиной. Избегайте тяжелой жирной пищи, которая будет долго перевариваться.
После тренировки
Если у вас наступил голод в фитнес-клубе либо же сразу после тренировки, то это сигнал, что ваш предыдущий прием пищи был недостаточно калорийный либо же нагрузка была чрезмерной и продолжительной.
КОГДА? Через 1-1,5 часа.
ЧТО? Пища должна быть легкая и быстро усвояемая – белковые продукты и порция овощей. Яичные белки, куриная грудка (без кожи), тушеные овощи, творог 0-2% или кефир с отрубями.
Нежелательны быстрые углеводы, поскольку организму легче добывать энергию из таких продуктов и расход жировых запасов в качестве топлива приостанавливается.
НАУЧНЫЙ СОВЕТ
Ученые утверждают, что после тренировки лучше всего съесть порцию форели или кружку куриного бульона с кусочком белого мяса.
Исследователи из Университета Мичигана установили: первый прием пищи после физической нагрузки влияет на скорость метаболизма в ближайшие дни.
После аэробной тренировки нужно употреблять достаточно белков и жиров, но при этом продукты не должны содержать большое количество углеводов. В этом случае в организме повышается чувствительность к инсулину и это способствует похудению.
Советы по организации хранения для косметики и средств ухода Каждая деталь имеет значение: от правильного выбора места и условий хранения до использования подходящих органайзеров и контейнеров , Лайфхаки 
Золотые акценты: в Fix Price появилась вторая часть интерьерной коллекции “Электрум” Как и первая, она характерна своими яркими золотыми акцентами и с ней можно преобразить любое пространство и добавить в него блеска и сияния. , Новости 
Топ-6 лучших фильмов про путешествия Отправляйтесь в захватывающее киноприключение по самым экзотичным и красивым уголкам планеты вместе с героями. , Культура 
5 простых вещей, которые притягивают к себе внимание С этими акцентными элементами дизайн заиграет новыми красками. , Дизайн и декор 
Врач-нутрициолог назвал 5 ошибок в питании, которые портят жизнь Не совершайте такие «пищевые ошибки» из-за возможных последствий для здоровья. , Здоровье 
Детский нейропсихолог рассказала, как помочь ребенку в момент сильного напряжения Руки и просты тактильные игрушки - главные помощники в борьбе с напряжением или даже стрессом в детском возрасте. , Здоровье 
Мастерство декорирования: 8 секретов от Кирилла Истомина Его интерьеры далеки от минимализма, а методы работы игнорируют модные тенденции и зачастую прямо противоположны. , Дизайн и декор 
5 советов по уходу за кожей лица от супермодели Хейли Бибер Девушка дала пару советов о том, что нужно делать, чтобы лицо оставалось идеальным в любое время. , Леди 
Электролиты в косметике: зачем они нужны и какие бывают? В связке с жидкостью электролиты приобретают электрический заряд, тем самым притягивая и удерживая влагу в клетках кожи. , Лайфхаки 
Советы по уходу за мебелью из натуральных материалов Правильный уход за мебелью из натуральных материалов продлевает ее срок службы, сохраняет внешний вид и защищает от воздействия неблагоприятных факторов. , Лайфхаки 
Нейропсихолог поделилась секретами развития эмоционально-волевой сферы у детей Эмоции служат мотивацией для действий, а вот воля помогает контролировать импульсы и достигать целей. , Здоровье 
Что такое "стрессовый живот" и как от него избавиться: 8 простых шагов Следуя этим восьми шагам, вы не только сможете справиться с "стрессовым животом", но и значительно улучшите свой общий образ жизни, что позволит вам оставаться в хорошей форме и обрести душевное спокойствие. , Здоровье 
Полезный тандем: какие сочетания ингредиентов в косметике улучшают воздействие друг друга на кожу лица? Чтобы обеспечить коже лица необходимый уход, старайтесь искать в составах тандемы, которые вместе будут работать на ее благо. , Красота 
Достоинства и недостатки бессульфатных шампуней Стоит ли пробовать бессульфатные шампуни? , Красота 
KARU – мультистайлер для волос от бренда WAU Многофункциональный фен-стайлер для стильных профессиональных укладок в домашних условиях. , Красота 
Ольга Бузова заявила, что в 2025 году намерена родить ребенка А уже в 2026 году планирует устроить большой сольный концерт. , Звезды 
Альгинатные маски: все, что нужно знать для красивой и увлажненной кожи Альгинатные маски – это простой и эффективный способ сделать кожу более упругой, увлажненной и сияющей. , Красота