До дрожи в коленках все худеющие боятся сорваться с диеты, потерять контроль над собой и набрать сброшенные с большим трудом килограммы. Чтобы избежать срывов, нужно для начала разобраться в причинах появления таких ситуаций.
Недовольство собой и заниженная самооценка
При появлении даже малейшей проблемы (набрали пару килограммов, ссора в семье или стресс на работе) пытаетесь залечить свои «раны» с помощью еды? Не забывайте, что потом обязательно наступит стадия самобичевания. А это тоже стресс, который опять же захочется «заесть».
Что же делать? Быть благосклоннее к себе и не корить себя за лишние килограммы. Изучайте не только способы избавления от лишнего веса, но и способы его удержания. Не загоняйте себя в жесткие рамки.
Если в жизни наступила «черная» полоса, и чувствуете, что можете сойти с диеты – переходите на щадящий режим питания. Пусть вы не похудеете за это время, но и не наберете лишнего.
Неверный мотив.
Хотите с помощью похудения вызвать у подруг зависть, восторги коллег или что-то доказать благоверному? Помните, что через несколько недель «охи» и «ахи» утихнут, и вы уже не будете вызывать такого восхищения.
В первую очередь определитесь для чего вам нужно худеть, найдите правильный мотив. Помните, что это нужно в первую очередь для вас, для вашего здоровья и красоты.
Неправильные задачи.
Одна из причин срыва – неправильно поставленные задачи. Например, похудеть во что бы то ни стало: не даете себе ни одной поблажки и выбираете самые жесткие диеты. Но ни один организм не способен выдержать такие муки без четкой цели. В такой ситуации срыв неизбежен.
Трезво оцените ситуацию и составьте реальный план, которого вы сможете придерживаться. Система питания и режим должны быть долгосрочными. Да, вы не будете стремительно терять вес. Ну и пусть, ведь самое здоровое похудение – постепенное и неспешное. И поводов срываться также не будет.
Если вы все же сорвались:
1. Самобичеванию – нет!
Даже не думайте себя ругать и наказывать еще более жесткими ограничениями в еде. В таких ситуациях наказание приведет к еще одному преступлению.
2. Впишите свою «слабость» в пищевой дневник
Не поленитесь и подсчитайте, сколько калорий вы наели. Если количество оказалась заоблачным, то считайте, что у вас был «пир», и в ближайшие дни не тянитесь за вкусняшками.
3. Придется отработать
Считайте, что вы взяли в банке кредит, который нужно выплатить. Расплачивайтесь тренировками в фитнес-клубе и шагами на прогулке.
Это не значит, что нужно бегать до изнеможения и часами изнурять себя в тренажерном зале. После таких занятий вы только повысите аппетит, который захочется заесть.
Просто старайтесь больше двигаться на свежем воздухе, добавьте немного пилатеса, ешьте больше овощей, и замените один из тяжелых приемов пищи белковым коктейлем (смесь творога, кефира и семян льна или чиа).
Советы по организации хранения для косметики и средств ухода Каждая деталь имеет значение: от правильного выбора места и условий хранения до использования подходящих органайзеров и контейнеров , Лайфхаки 
Золотые акценты: в Fix Price появилась вторая часть интерьерной коллекции “Электрум” Как и первая, она характерна своими яркими золотыми акцентами и с ней можно преобразить любое пространство и добавить в него блеска и сияния. , Новости 
Топ-6 лучших фильмов про путешествия Отправляйтесь в захватывающее киноприключение по самым экзотичным и красивым уголкам планеты вместе с героями. , Культура 
5 простых вещей, которые притягивают к себе внимание С этими акцентными элементами дизайн заиграет новыми красками. , Дизайн и декор 
Врач-нутрициолог назвал 5 ошибок в питании, которые портят жизнь Не совершайте такие «пищевые ошибки» из-за возможных последствий для здоровья. , Здоровье 
Детский нейропсихолог рассказала, как помочь ребенку в момент сильного напряжения Руки и просты тактильные игрушки - главные помощники в борьбе с напряжением или даже стрессом в детском возрасте. , Здоровье 
Мастерство декорирования: 8 секретов от Кирилла Истомина Его интерьеры далеки от минимализма, а методы работы игнорируют модные тенденции и зачастую прямо противоположны. , Дизайн и декор 
5 советов по уходу за кожей лица от супермодели Хейли Бибер Девушка дала пару советов о том, что нужно делать, чтобы лицо оставалось идеальным в любое время. , Леди 
Электролиты в косметике: зачем они нужны и какие бывают? В связке с жидкостью электролиты приобретают электрический заряд, тем самым притягивая и удерживая влагу в клетках кожи. , Лайфхаки 
Советы по уходу за мебелью из натуральных материалов Правильный уход за мебелью из натуральных материалов продлевает ее срок службы, сохраняет внешний вид и защищает от воздействия неблагоприятных факторов. , Лайфхаки 
Нейропсихолог поделилась секретами развития эмоционально-волевой сферы у детей Эмоции служат мотивацией для действий, а вот воля помогает контролировать импульсы и достигать целей. , Здоровье 
Что такое "стрессовый живот" и как от него избавиться: 8 простых шагов Следуя этим восьми шагам, вы не только сможете справиться с "стрессовым животом", но и значительно улучшите свой общий образ жизни, что позволит вам оставаться в хорошей форме и обрести душевное спокойствие. , Здоровье 
Достоинства и недостатки бессульфатных шампуней Стоит ли пробовать бессульфатные шампуни? , Красота 
Полезный тандем: какие сочетания ингредиентов в косметике улучшают воздействие друг друга на кожу лица? Чтобы обеспечить коже лица необходимый уход, старайтесь искать в составах тандемы, которые вместе будут работать на ее благо. , Красота 
KARU – мультистайлер для волос от бренда WAU Многофункциональный фен-стайлер для стильных профессиональных укладок в домашних условиях. , Красота 
Ольга Бузова заявила, что в 2025 году намерена родить ребенка А уже в 2026 году планирует устроить большой сольный концерт. , Звезды 
Альгинатные маски: все, что нужно знать для красивой и увлажненной кожи Альгинатные маски – это простой и эффективный способ сделать кожу более упругой, увлажненной и сияющей. , Красота