Эффективные советы как удержать вес после диеты

К сожалению, статистика утверждает, что только троим из десяти похудевших удается удержать вес. И этому множество причин: привычка «заедать» стрессы, возвращение к привычному чрезмерно калорийному рациону. Важно помнить главное правило стройности – количество энергии, которое мы съедаем с пищей, не должно быть больше расходуемой.

1. Определите причину набора веса

Поздние плотные ужины, малоподвижность, злоупотребление сладостями – это самые очевидные причины появления лишнего веса. Сложнее будет тем, кто был воспитан с искаженной пищевой программой – «Будешь сильным и здоровым, если будешь много кушать!». Если подобная установка так и осталась в подкорке, то даже после похудения вы вновь наберете вес. Решить подобные проблемы поможет только психолог.

2. Диету нельзя закончить за один день

Если вы возвращаетесь к привычному рациону, то без спортзала или кардионагрузок вес непременно вернется. Ученые утверждают, что организму нужно 2 года, чтобы адаптироваться к новому весу. Тело каждого из нас долго хранит память о прежнем весе и во что бы то ни стало будет пытаться вернуть его. Поэтому постепенное похудение наиболее эффективное для дальнейшего удержания веса.

Изначально выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь, то есть не только худеть, но и чувствовать себя комфортно.

Вы не сможете годами сидеть на 1000 ккал или на одной гречке, а значит, и удержать такой вес будет крайне сложно.

3. Продолжайте питаться правильно

Старайтесь не увлекаться насыщенными жирами (копчености, колбасные изделия, жирное мясо), жаренным (продукты, приготовленные на гриле или в духовке, по вкусу ничем не хуже). Не злоупотребляйте жирным сыром, сливочным маслом, цельным молоком, майонезом, десертами и сладостями. Это не значит, что следует полностью отказаться от этих продуктов, просто заменяйте обезжиренными или полужирными аналогами, срезайте жир перед приготовлением мяса.

В любимые блюда добавляйте овощи.Это один из самых простых способов снизить общую калорийность порции. К мясу добавляйте цуккини, болгарский перец; к рису – зеленый горошек, морковь и зелень. Используйте овощи и в качестве перекуса. Ешьте свежие фрукты и пейте чистую воду, и забудьте о соках и сладких газировках – все это пустые калории.

4. Взвешивайтесь каждый день

Если вы вдруг наберете лишний килограмм, то вовремя это заметив, вы сможете быстро от него избавиться. Диетологи утверждают, что от только что набранных килограммов намного легче избавиться, чем от «давних». Купите электронные весы, которые более точные, да и четкая цифра лучше осознается.

Определите для себя критическую границу веса и старайтесь не пересекать эту черту.

5. Двигайтесь

Много двигаться нужно не только для того, чтобы худеть, но и чтобы удерживать вес и оставаться в хорошей форме. Спорт должен стать лучшим другом. Он помогает добиться идеальной фигуры, снимает стресс, избавляет от чрезмерного аппетита, разгоняет обмен веществ. Выбирайте по своему вкусу: тренажерный зал, плаванье, даже ходьба отличный вид активности.

Делайте не менее 8 тыс. шагов в день для поддержания веса, и не менее 15 тыс. для похудения.

6. Не бойтесь срывов и скачков веса

Даже если вы сорвались, не занимайтесь самобичеванием. Ведь угрызения совести вводят вас в стресс, что будет только способствовать набору веса. Срыв – это не конец пути, а всего лишь остановка. Не устраивайте голодовок, а вернитесь к правильному питанию, устройте продолжительную прогулку на свежем воздухе.

Невозможно себя ограничивать всю жизнь. Позволяйте себе время от времени любимые продукты, но только небольшую порцию, и не берите добавки. Это самый простой способ, как избежать дальнейших срывов.

7. Готовьте самостоятельно и держите под рукой полезные продукты

Составляйте список покупок на неделю, планируйте меню. Ведь вы съедаете то, что сами и покупаете. Поэтому в маркетах обходите стороной отделы с «вредностями», покупайте больше овощей, нежирных молочных продуктов, фруктов. Открывайте для себя новые вкусы – пробуйте разные сорта рыб, разнообразную зелень… Ведь ограниченный и «скучный» рацион утомляет и физически, и психологически. Если давиться одной куриной грудкой и огурцами, то такое питание быстро надоест, и вы начнете срываться все чаще и чаще.

Будучи для кого-то образцом для подражания, вам придется соответствовать этой роли и сохранять форму. Занимайтесь самообразованием, читайте больше литературы о здоровом образе жизни и о похудении. И не забывайте поощрять себя за хорошее поведение – спорт, активность, правильное питание. Сходите на шопинг, подарите себе сеанс массажа или поход в салон красоты.

8. Совершенствуйтесь

Ставьте себе новые цели, ведь оттачивать фигуру можно бесконечно. Возможно, достигнув желаемого веса, вы захотите подтянуть ягодицы, укрепить обвисшие мышцы на руках, «убрать» животик. Так вы никогда не потеряете мотивацию.

9. Полюбите себя

Постоянные негативные мысли и самобичевание не сделают вас счастливыми. Чаще делайте себе комплименты. Любовь, гармония и уважение к себе помогут достичь желаемой цели, удерживать вес, и даже отношение окружающих к вам изменится в лучшую сторону.