7 каш для активации метаболизма и эффективного похудения

Правильное питание - ключевой элемент в борьбе с лишним весом. Каши являются отличным выбором для завтрака или ужина в рационе похудения, так как они не только насыщают на долгое время, но и способствуют ускорению метаболизма.

Семь видов круп, которые помогут вам активизировать сжигание жира и добиться желаемой стройности:

1. Овсяная каша.

Овсянка богата растворимыми волокнами, которые помогают нормализовать сахар в крови и продлевают чувство сытости. Бета - глюкан, содержащийся в овсе, улучшает метаболизм и снижает уровень холестерина.

2. Гречневая каша.

Гречка - отличный источник белка и микроэлементов. Она содержит аминокислоты, которые помогают в построении мышц, и обладает низким гликемическим индексом, что делает её идеальной для утреннего приёма пищи.

3. Перловая каша.

Перловка богата клетчаткой и макронутриентами. Она хорошо насыщает, но при этом имеет относительно низкое количество калорий, что делает её хорошим вариантом для диеты.

4. Киноа.

Хотя киноа и не является крупой в классическом понимании (это семена), она замечательно подходит для похудения благодаря высокому содержанию белка и всех девяти незаменимых аминокислот.

5. Амарант.

Это еще одна псевдозерновая культура, которая обладает высоким содержанием белка и витаминов. Как и киноа, амарант не содержит глютен, что делает его подходящим для глютен фри диет.

6. Пшеничная каша (булгур).

Булгур быстро готовится и содержит больше волокон, чем другие виды пшеничных круп, благодаря чему он обеспечивает долгое ощущение насыщения и стимулирует пищеварение.

7. Коричневый рис.

Полезная альтернатива белому рису, в коричневом рисе больше клетчатки и питательных веществ. Он дольше переваривается, не вызывая резких скачков инсулина в крови.

Включение в рацион этих круп не только поможет похудеть, но и добавит в ваш рацион витамины и микроэлементы.